5-HTP는 체내에서 세로토닌 합성의 중간체로 사용되며, 우울증, 불면증, 불안 등 다양한 증상에 유익한 영양소입니다. 그러나 5-HTP를 복용할 때 다른 영양소도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 5-HTP는 아미노산인 트립토판을 전구체로 사용하기 때문에, 트립토판 함량을 높이는 영양소와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 B6: 트립토판의 합성에 필수적인 비타민 B6은 5-HTP의 흡수에도 영향을 미칩니다. 5-HTP와 함께 비타민 B6을 복용하면 효과적으로 체내 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 세로토닌 합성에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘 부족은 우울증과 불안증상을 유발할 수 있습니다. 5-HTP와 함께 마그네슘을 복용하면 세로토닌 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.
레시틴: 레시틴은 뇌 기능에 필수적인 지질입니다. 5-HTP와 함께 레시틴을 복용하면 더욱 빠르게 효과를 느낄 수 있습니다.이외에도, Omega-3 지방산과 비타민 D 등의 영양소도 5-HTP와 함께 복용하면 우울증, 불안증상, 수면장애 등의 증상 완화에 도움이 됩니다.
