트레온산 마그네슘의 7가지 효능, 부작용 및 복용법 (2021년 업데이트)

트레온산 마그네슘의 7가지 효능, 부작용 및 복용법 (2021년 업데이트)

트레온산 마그네슘 무엇입니까?

우선 마그네슘은 신체의 생합성 과정과 에너지대사에 관여하는 300개 이상의 효소에 필수적인 보조인자 입니다. 그것은 뇌의 많은 기능에서 중요한 역할을합니다. 최근에야 메그테인(Magtein)이라는 독특한 화합물이 노벨상 수상자를 포함하여 MIT의 과학자들에 의해 발견되었습니다.

마그네슘은 많은 뇌 기능과 관련이 있습니다. 그러나 대부분의 마그네슘 화합물은 뇌 생체 이용률이 낮고 위장관에 부작용이 있습니다 (낮은 흡수률, 묽은 변이나 설사). 이 메그테인이 함유된 트레온산 마그네슘은 뇌의 마그네슘 수치를 효과적으로 높이는 것으로 밝혀진 유일한 마그네슘 화합물로, 이는 학습 능력, 작업 기억력 향상, 장단기 기억력 향상으로 이어집니다.

트레온산 마그네슘의 인지 기능에 대한 작용 메커니즘과 이점은 유명 저널에 여러 연구를 발표되었습니다.

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트레온산 마그네슘 (마그네슘 엘 트레오네이트)의 효능과 건강적 이점들

일반적으로 마그네슘이 가지고 있는 보편적 효능들을 제외하고도,

  1. 심혈관 질환 예방
  2. 고혈압에 도움, 정상 혈압 유지에 도움
  3. 고혈당, 당뇨병 도움 및 정상 혈당 유지 도움
  4. 기타 대사증후군 예방
  5. 골다공증 예방 및 치료에 도움

다양한 연구에 따르면 트레온산 마그네슘은 기억 형성, 기분을 조절하고 다양한 스트레스 요인으로부터 뇌를 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 다양한 다른 연구에 따르면 마그네슘 보충제, 특히 산화 마그네슘과 같은 형태는 두뇌의 마그네슘 농도를 의미가 있을 정도로 높이지 못합니다. 이것이 현재 트레온산 마그네슘 (마그네슘 엘 트레오네이트)가 유일한 마그네슘 형태인 이유입니다. 혈액-뇌 장벽을 통과하기 때문에 메그테인이 함유된 트레온산 마그네슘은

  1. 전반적인 인지기능
  2. 기억력 (작업기억, 장기와 단기 기억)
  3. 긍정적인 기분과 감정의 조절, 불안증 개선
  4. 두뇌 보호
  5. 항스트레스
  6. 주의력 개선
  7. 수면의 질 향상 (수면 장애 개선)

등의 효과와 건강적 이점이 있다고 알려져 있습니다.

마그네슘은 뇌에 도달하면 기억 형성에 중요한 역할을 하는 NMDA 수용체와 상호 작용합니다. 마그네슘이 이 부위에 결합하면 수용체가 차단되어 활성화되지 않습니다. 이것은 NMDA 수용체의 과잉 활성화로 인한 부정적인 영향으로부터 뇌를 보호합니다. 그러나 NMDA 수용체 활성화는 기억 형성에도 중요하며 마그네슘은 매우 독특한 효과를 나타냅니다. 트레온산 마그네슘은 뇌에서 NMDA 수용체의 양도 증가시키는 동시에 활성화를 차단합니다. 즉, NMDA 수용체가 기억 형성 중에 활성화되면 훨씬 더 강한 NMDA 수용체 반응이 일어나 더 깊고 빠른 기억 인코딩 (장기 기억 저장)으로 이어집니다.

트레온산 마그네슘 복용량

건강 영양제의 형태의 트레온산 마그네슘을 145mg (밀리그램)정도, 하루에 조금 씩 나눠서 드시는 것이 흡수률을 높이는데 좋습니다. 의사가 더 많은 혹은 더 적은 양을 복용해야 한다고 하며, 그에 따라 조절 하시면 됩니다. 장기적으로 마그네슘은 비타민 K2와 비타민 D, 칼슘과 같이 복용하는 것이 중요합니다.

트레온산 마그네슘의 부작용과 주의점

임산부나 수유모는 의사의 지시없이는 복용하시면 안됩니다. 여러 지병으로 특히 신장기능의 문제, 처방약을 복용하시는 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 사람도 과도하게 트레온산 마그네슘을 복용하면 구토나 묽은 변, 설사등의 부작용이 있을 수 있습니다. 의사와 상담한 후에 복용 여부를 결정하시길 바랍니다.

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KSM-66 아슈와간다의 효능, 부작용 및 복용법 (2021년 업데이트)

아슈와간다는 수천년동안 인도의 아유르베다 의학에서 쓰여진 우리나라의 인삼과 같이 자주 유명한 약초입니다. 아슈와간다를 섭취하는데 캡슐형태 복용하거나 가루 분말로 차를 만들어 마시는 경우가 많지만, 중요 성분만을 추출해서 추출물 형태로 복용하는 경우도 있습니다. 추출방식과 사용된 약초의 부위에 따라 나뉘는데, 일반적으로 Sensoril 아슈와간다와 KSM-66 아슈와간다가 유명합니다.

Sensoril 아슈와간다는 잎과 뿌리 모두 사용하고, KSM-66 아슈와간다는 뿌리만을 사용하여 추출한 형태인데 그렇기에 가격이 더 비싸게 되고 더 많은 사람들이 효과를 봤다고 하는 형태는 KSM-66입니다.

KSM-66 아슈와간다의 효능과 건강적 이점들

스트레스 해소외에도 KSM-66 아쉬와간다는 다음과 같은 효능과 이점들이 있습니다.

인지능력 및 기억력 향상

– 한 연구에서는 Wechsler 기억 척도의 두 가지 핵심 영역인 실행 기능과 주의력이 향상되었음을 보여주었습니다.

에너지 증진 및 체력 향상

– 한 연구에 따르면 KSM-66는 운동 선수들의 심폐지구력을 개선했습니다.

체중 관리 및 웰빙

– 코티솔 수치가 증가하면 신체가 과도한 지방을 저장 및 유지하도록 신호를 보냅니다. 한 연구에 따르면 코티솔 수치를 낮추면 스트레스는 물론 체중 감소와 전반적인 웰빙에도 도움이됩니다.

근력강화, 크기 및 회복력 증진

– 아슈와간다는 건강하고 활동적인 성인이 최대 저항 부하와 근육 회복을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

남성 테스토스테론 수치 증가

– 한 연구에서 KSM-66이 정액량, 정자 농도 및 운동성, 혈청 황체 형성 호르몬 (LH) 및 테스토스테론 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.

여성의 성욕 증진

– 한 연구에서 KSM-66 아슈와간다를 사용하는 여성의 성적 욕구 및 만족도가 향상되었다고 보고했습니다.

KSM-66 아슈와간다 복용량

식이 보충제로 KSM-66 아슈와간다 추출물을 300mg씩 매일 1-2 회 복용하는 것이 효과적이면서 안전하다고 알려져 있습니다. 아슈와간다 (아쉬와간다) 약초 자체가 수천년동안 널리 사용된 약초이기에 복용하기 안전하다고는 하지만, 임산부/수유모 분들에 대한 연구 자료는 없기에 피하시고, 지병이 있고 처방약을 복용하시는 경우 (특히 갑상선질병) 복용하지 않는 것이 좋습니다. 복용시에는 의사와의 상담과 감독하에 하시길 바랍니다.

테아닌 6가지 효능, 부작용과 복용량 (2021년 업데이트)

테아닌 혹은 엘 테아닌은 무엇입니까?

1949년 녹차 잎 (Camellia sinensis)의 성분으로 처음 발견되었습니다. 테아닌은 단백질 생성 아미노산인 글루타민산과 글루타민의 아미노산 유사체입니다. 엘 테아닌은 주로 수면을 직접적으로 유도하기 보다는 이완을 촉진하여 숙면에 도움이 되며 종종 카페인과 함께 사용됩니다. 테아닌은 일부 카페인에 민감한 사람들이 경험하는 카페인의 부정적인 중추신경자극 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 함께 나온 제품들이 많고, 공부나 업무를 돕는다는 가장 기본적인 누트로픽 콤보 중 하나 입니다. 

테아닌의 효능과 건강상 이점

  1. 이완 촉진
  2. 건강한 수면 도움
  3. 스트레스 해소
  4. 정서적, 기분을 좋게함
  5. 인지 기능 및 집중력 향상
  6. 카페인과의 시너지 효과
  7. 신경계 보호효과

 

테아닌은 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질에 영향을 미치는 아미노산 레벨을 변화 시킨다는 사실을 과학자들이 발견하였고 정서적 건강에 도움이 된다고 여기게 되었습니다. 테아닌은 또한 글루코코르티코이드를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루코코르티코이드는 기분, 기억 및 학습에 부정적인 영향을 미칠 수있는 스트레스 호르몬입니다. 테아닌은 글루타메이트 길항제 역할을 할 수 있으며, 높은 글루코코르티코이드 수치의 해로운 영향을 균형있게 조절합니다. 그래서 신경보호에 도움이 될 수 있다고 여겨집니다. 

또한 테아닌은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 참가자들에게 매일 테아닌 보충제를 투여한 연구에 따르면 테아닌은 수면을 유도하거나 더 오래 수면을 취하지 않고 오히려 수면의 질을 향상 시킨다고 결론지었습니다. 기록된 참가자 응답은 테아닌에 의해 피로 회복과 상쾌한 느낌이 향상되었다고 주장했습니다.

L-테아닌 보충제는 정신적, 육체적 스트레스를 줄이고, 인지 능력을 향상 시키며, 뇌에서 알파파 생성을 촉진하는 것으로 보고 되었습니다.

엘 테아닌 영양제 복용량

건강 보조 식품으로 매일 200mg 테아닌의 섭취는 안전하다고 여겨지지만, 주치의와 상담하에 복용하세요. 과도한 테아닌 복용시 두통, 메스꺼움 및 설사같은 위장관 반응이 일어날수 있다고 합니다.

트레온산 마그네슘의 7가지 효능, 부작용 및 복용법 (2021년 업데이트)

알파-GPC 효능, 부작용과 복용방법 (2021년 업데이트)

알파-GPC가 콜린을 보충하는데 도움이 됩니까?

알파 GPC는 현재 알려져 있는 최고의 콜린 보충제 중 하나이며, 콜린을 뇌에 빠르고 효율적으로 전달합니다. 그러나 매우 습기에 취약하다는 문제가 있습니다. 그래서 영양제 및 보충제 회사가 알파-GPC 취급하고 보관하는 과정이 매우 중요하고, 구입후에도 직사광선을 피하며 습기차지 않는 곳에 보관하시는게 매우 중요합니다. 또한 알파-GPC는 물에 잘 녹기 때문에 공복에 물과 함께 복용하시면 됩니다.

알파-GPC 효능과 용법

알파-GPC 다양한 건강상의 이점들이 있고, 여러가지 용도로 사용할 수 있습니다.

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가장 일반적인 목적은 체내의 콜린 수치를 높이는 방법입니다. 콜린 결핍은 점점 더 흔해지고 있지만 일반적으로 계란과 같은 고콜린 음식을 꾸준히 충분하게 섭취하면 됩니다. 그러나 알파-GPC의 형태로 섭취하는 것이 훨씬 더 간편하고, 달걀을 여러개씩 매일 섭취할때 생길 수 있는 소화불량이라던지 콜레스테롤에 대한 걱정들도 하실 필요가 없습니다. 그리고 간헐적단식을 하시거나 운동, 공부(누트로픽 목적) 등의 퍼포먼스를 위해 드시는 경우, 음식을 통해서 얻을 수 있는 콜린 보다 훨씬 더 흡수가 쉽고 효율적입니다.

알파-GPC 건강상의 이점은 인지 기능, 특히 두뇌사고를 돕는 단일 영양제로써 혹은 다른 영양제들과 혼합해서 복용할때도 매우 도움이 됩니다. 두뇌 속의 콜린 수치를 올려서 우리의 두뇌는 아세틸콜린을 더 많이 만들어 낼수 있습니다. 아세틸 콜린은 학습과 기억에 있어서 가장 중요한 신경 전달물질 중 하나입니다.

그밖에도 알파-7 니코틴산 아세틸콜린 수용체를 직접 활성화 하여 뇌의 염증을 억제하는데 도움을 주어 치매같은 인지기능 저하 혹은 장애등을 예방하는데 혹은 증상을 개선하는데 도움을 줄 수도 있으며, 공부나 사고능력 향상을 위해서도 염증을 줄이는 것은 도움이 됩니다.

알파-GPC가 신체적인 체력을 늘린다는 보고도 있었으나, 왜 그런지 이유는 아직 확실치 않습니다. 다만 성장 호르몬 분비가 증가했다는 보고가 있어서 도움이 될 수 있다고 봅니다. 

알파-GPC 복용량

알파 -GPC는 중량 기준으로 약 40 % 콜린이며 1,000mg 알파-GPC는 약 400mg의식이 콜린을 제공합니다.

알파-GPC의 표준 용량은 가장 일반적인 라벨 용량에 따라 300-600mg입니다. 

인지 기능 저하 증상을 완화하기 위해 알파-GPC를 사용한 거의 모든 연구에서 매일 1,200mg의 용량을 400mg의 3 회 용량으로 나누어 사용합니다. 낮은 복용량이 인지에 얼마나 도움이 될지는 확실하지 않지만, 1,200mg은 지속적으로 도움이 되는 것으로 보입니다.

Question Questions Man Head - jambulboy / Pixabay

녹차 추출물의 5가지 효능과 복용방법

녹차 추출물의 5가지 효능과 복용방법

녹차 추출물은 무엇입니까?

카멜리아 시넨시스 (Camellia sinensis) 식물에서 만든 녹차 추출물은 여러 아시아 국가들에서 오랜 역사가 있습니다. 보통은 중국에서 차의 형태로 마시기 시작했다고 알려져있습니다 . 녹차는 실제로 우롱차, 백차 및 홍차를 만드는 데 사용되는 것과 동일한 잎으로 만들어집니다. 그러나 녹차 추출물은 동일한 발효 과정을 거치지 않았다는 것이 차이점 입니다.

녹차 추출물은 카테킨이라 알려진 폴리페놀의 항산화를 통해 많은 건강적 혜택이 있어 인기가 많아진 음료, 보충제, 영양제? 라고 할 수 있습니다.

Green Tea Drink Chinese Ceramics  - dungthuyvunguyen / Pixabay

녹차 추출물의 효능 및 건강상 이점

  • 체중 감소와 건강한 신진대사에 도움

  • 심혈관 건강 도움

  • 건강한 세포 기능 촉진

  • 뇌, 신경계, 인지 기능 지원

  • 운동 퍼포먼스 증진 및 회복 촉진

카멜리아 시넨시스 식물로 만든 녹차 추출물의 효능이보고되었습니다. 폴리 페놀과 카테킨은 체지방 수치와 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 체열 발생을 유도하는 것으로 나타났습니다. 녹차 추출물이 항산화제의 역활을 통해 심혈관 건강에 도움이 될 수 있으며, 면역력 증진에 도움이 된다고도 알려져 있습니다.

커피나 카페인 섭취를 줄이거나 끊을려는 분들은 녹차가 좋은 대용품이 될 수 있습니다. 그러나 EGCG 함량이 높은 녹차 추출물에는 일반적으로 카페인이 소량만 포함되었다는 점에 유의해야합니다.

녹차 추출물 카테킨은 무엇이며 왜 중요합니까?

녹차 카테킨은 4개의 분자로 구성되며, 그중 가장 강력한 것은 EGCG (Epigallocatechin Gallate)입니다. 그래서 녹차 추출물을 건강상의 이유로 섭취하고자 하시는 경우라면 카테킨 및 EGCG 함량을 확인하셔야 합니다. 현재 알려진 녹차의 효능들은 이 물질에 의한 것이기 때문입니다. 

녹차 추출물에는 카페인이 있습니까?

녹차 한 컵에는 일반적으로 35-100mg의 카페인이 포함된다고 알려져 있습니다. 하지만 녹차 추출물의 카페인 양은 일반적인 녹차잎과 비교할때 상당히 다를 수 있습니다. 보통은 녹차추출물의 섭취목적이 카페인때문이 아니므로, 추출과정에서 제거되어 더 소량만 남아있습니다.

녹차 추출물에 EGCG가 얼마나 들어 있습니까?

녹차 추출물 제품에 따라 다르므로 확인하시고 복용하시길 바랍니다. 

녹차 추출물 복용량
건강 보조 식품의 형태로 하루 500mg 섭취는 안전하다고는 하나, 특히 지병이 있거나 임신중이신 경우, 주치의와의 상담과 감독하에 복용하세요. 

녹차 추출물의 생체 이용률은 생선 기름 즉 오메가-3 보충제와 함께 사용하면 증가 할 수 있습니다. 녹차 추출물은 코큐텐 (CoQ10) 보충제, 커큐민 추출물 또는 L- 테아닌과 함께 사용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

Tea Leaf China Green Tea Leaves  - DukeAsh / Pixabay

비타민c이 혈액순환에 도움이 될까?

이 연구에 의하면, 비타민c는 건강한 피험자의 경구 포도당 부하로 인한 혈관 기능 장애 예방에 도움이 될 수 있습니다.

Effect Increase
Trial Design Cohort
Trial Length n/a
Number of Subjects 34
Sex n/a

Notes for this study:

실험에서 비타민 C는 항산화 작용을 통해 75g의 포도당 부하 후 팔뚝의 내피 기능 장애를 줄일 수있었습니다. 혈류에 대한 팔뚝 저항은 위약에 비해 감소했습니다.