마그네슘은 300가지가 넘는 생화학 반응에서 역할을 하는 인체의 필수 미네랄입니다. 이것은 에너지 생산, DNA 합성 및 단백질 합성에 관여합니다. 마그네슘은 또한 혈당 수치, 혈압 및 칼슘 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 운동 성능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘은 편두통과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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산화 마그네슘 (Magnesium Oxide) 

• 마그네슘을 불로 가열하여 가공한 마그네슘

• 흡수율 이낮을수록 대장청소에 도움

• 가장 싼 마그네슘 종류 중 하나

• 변비 있는분.장 청소용이로 적합. 영양제로는 추천하지 않음

구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate)

•가장 무난한

• 구연산마그네슘에는 구연산이 들어있어 혈관, 관절의 석회화에도 효과가 좋다. 그래서 고혈압등에 효과적.

위장이 약한 분들은 묽은 변이나 설사를 일으킬수 있다. 반면에 변비에 효과적.

말레인산 마그네슘( Magnesium Malate)

무난한 선택

•장 유발 없고 

•만성피로에 도움*일반 근육통, 섬유근육통에 도움

킬레이트 마그네슘( Magnesium Chelate)

•단일제로 흡수율 좋음

• 위 약하고 설사 많이하면 선택

글리시네이트 마그네슘 (Magnesium Glycinate)

혈당 정상화 및 항염증 효과.

•마그네슘이 글리신과 결합한 형태.

글리신이 몸과 마음을 릴랙스 되도록 도움. 불면증 및 불안등에 효과.

단일제로 흡수율 좋음• 위 약하고 설사 많이하면•많이 먹어도 설사를 일으키지 않는다 

트레온산 마그네슘(Magnesium L Threonate)  

뇌혈관장벽을 통과할 수 있는 형태.

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 증가.

신경가소성 neuro-plasticity 증가

치매,기억력,집중에 도움 

•음식과같이 먹지 않아도 흡수가 잘되고 설사나 묽은변은 드뭄.

다만 비싸고 함량이 적음.

기타 마그네슘

오로트산 마그네슘 (마그네슘 오로테이트)

오로트산과 마그네슘이 결합된 형태.

오로트산이 세포막을 쉽게 통과하기에 미토콘드리아에 더 쉽게 도달.

에너지가 필요한 심장 및 근육에 도움. 심부전, 부정맥, 운동능력향상

마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)

비타민 b6 도움받고, 비타민d3 도와줌

고혈압 및 심혈관보호 효과

마그네슘 부작용 및 주의사항

마그네슘은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

여기에는 설사, 복부 경련 및 팽만감과 같은 위장 문제가 포함됩니다.

마그네슘은 또한 무기력과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

매우 드문 경우지만 마그네슘 보충제는 불규칙한 심장 박동과 저혈압과 같은 더 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

신장병, 중증근무력증에는 복용 금지

신장질환이 있을때 신장은 마그네슘을 효율적으로 배설할 수 없는 상태입니다. 그 결과 혈액에 마그네슘이 축적되어 쇠약, 피로 및 불규칙한 심장 박동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 마그네슘 신장 질환이 신부전으로 진행될 수 있습니다.

중증 근무력증은 신경근 접합부에 영향을 미치는 자가면역 질환입니다. 이 질환은 근력 약화와 피로가 특징이며 활동에 따라 악화될 수 있습니다. 마그네슘은 아세틸콜린의 분비를 억제하는 작용이 있기에 중증 근무력증 환자는 영양제의 형태로 보충하지 않는게 좋습니다.

닥터팬더 패밀리 관리자이신 미자님께서 정리를 도와주셨습니다.

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