위산 역류 및 역류성 식도염에 좋은 & 나쁜 영양제들
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위산 역류를 악화시키거나, 복용시 속쓰림을 유발하는 영양제들은 무엇이며? 위산역류 치료에 도움이 되는 영양제들에는 어떤것들이 있을까?
영양제들 중에서 위산 역류 증상을 악화시킬 가능성이 있는 것들은 분명히 있습니다.
하지만, 그 전에 스스로의 식생활 습관을 되돌아 볼 필요가 있습니다.
식생활이 규칙적인지 아닌지, 폭식을 하지는 않는지, 과식을 하고 바로 잠자리에 드는 것은 아닌지, 술 담배 커피 포함 카페인 음료등을 하고 있는 것은 아닌지.. 진통제등 처방약등을 복용 혹은 남용하지는 않는지 체크하는 것이 더 중요합니다.
위식도 역류성 질환 (GERD) 으로도 알려진 위산 역류는 위산이 식도로 및 목까지 역류되어 올라가 속쓰림, 통증과 불쾌감 및 소화 불량 증상을 유발하는 것을 말합니다.
자, 이번 글에서는 이런 증상을 악화시킬수 있는 영양제들과 오히려 치료에 도움이 되는 영양제들도 말씀드리겠습니다.
위산 역류 증상을 악화시킬 수 있는 영양제들 및 보충제들
위산역류로 고생하는 경우, 모든 카페인이 포함된 음료는 좋은 선택이 아닙니다. 많은 양의 카페인이 헬스 보충제 (프리 워크아웃)등에 들어있기에 증상을 악화시킬수 있습니다. 코코아도 마찮가지로 카페인이 들어있고 테오브로민 (카카오 열매의 알칼로이드)이 들어있어 속쓰림과 위염을 악화시킬수 있습니다.
헬스 보충제로 많이 섭취하는 아르기닌도 속쓰림을 유발할 수 있고 특히 공복에 이러한 보충제들을 섭취할때 더 좋지 않습니다.
우울증, 무드 장애등에 자주 쓰이는 세인트 존스 워트도, 역류성 증상을 악화시킬 수 있습니다.
구연산, (사과)식초, 비타민 B6, 비타민 C, 알파리포산, 글루타치온, 페퍼민트 오일등도 역류성 증상이 심한 경우에는 증상을 잠시 악화시킬수도 있지만, 장기적으로 역류성 식도염을 치료하는데 도움이 되거나 필요한 영양제들 입니다. 이들 영양제 중에는 공복시 복용해야 더 효과적인 것들도 있지만, 위산 역류증상이 심한 경우에는 식사와 같이 드시는 것도 한 방법입니다.
일반적으로 철분은 보충 할때는, 공복에 복용하는 것이 기본입니다. 비타민 C와 같이 공복에 복용하면 흡수가 더 용이합니다. 하지만, 역류성 식도염이 심한 경우에는 공복을 피해야 하며 증상이 악화될수 있다는 것도 숙지해야 합니다.
CoQ10 (코큐텐)을 고용량으로 복용할때는 속쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그러므로 복용량을 나누면 소화가 용이해집니다. 하지만 저녁에 너무 늦게 복용한다면 불면증을 야기할수도 있습니다.
소화불량에 사과식초를 비롯해 여러가지 발효식초를 사용할수 있지만, 역류성 식도염 혹은 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있음을 숙지하고 잠시 복용을 쉬어 주는 것도 방법입니다.
무드 장애나 식욕조절 및 수면장애등에 쓰이는 L-트립토판과 5-하이드록시트립토판 (5-HTP)들도 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
페퍼민트 오일은 향균등의 이유로 위장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 위산 역류가 문제가 되는 경우에는 반대로 증상을 악화시킬수 있습니다. 식도하부의 괄약근을 과도하게 릴랙스하게 만들 수 있기 때문입니다.
과도한 당분이나 튀긴 음식들을 자주 먹는 것도 좋지 않으며,
식사를 할때 과식을 피할 뿐 아니라, 음료를 과도하게 섭취하는 것도 위산을 옅게 만들기 때문에 좋지 않습니다.
식사 후 바로 들어 눕지 않고, 뜨거운 물로 샤워하는 것도 피하는 것이 좋습니다.
위산 역류 증상을 줄일 수 있는 보충제
칼슘과 마그네슘은 제산제로 효과적입니다. 특히 위산 과다의 경우에는 좋습니다만 제가 영상강의들에서도 많이 말씀드렸지만 요즘 같이 스트레스가 많은 환경에서는 위산과다인 경우는 흔치 않습니다. 그래서 오메프라졸과 같은 제산제들도 잠시 증상을 누그러뜨릴수는 있겠지만 결과적으로는 악화시키는 원인이 됩니다.
제가 영상강의에서 글루타민이 (L-글루타민) 위장벽 회복에 매우 도움이 된다는 걸 기억하십니까? 글루타민을 공복에 하루종일 틈틈히 복용하는 것이 매우 좋습니다.
수면장애에 쓸 수있는 멜라토닌도 위산 역류 증상을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
아마씨와 강황 (생강은 너무 자극적일수 있어서 좀 회복한 뒤 사용), DGL (글리시리진을 뺀 감초), 프로바이오틱스 (유산균 포함)등도 매우 좋습니다.
제 추천목록에 좋은 제품들을 찾아두었으니, 확인하시길 바랍니다.
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24 Comments
박미희
글도 아직 안 읽고 테스트 댓글 보냅니다
넘 멋집니다.
닥터팬더
미희님 감사합니다!
씬데렐라빵
예전에 가슴이 너무 답답하고 쥐어짜는 느낌? 이 들어서 심장에 이상이 있나 했는데 병원 가니 뜻밖에 역류성식도염 이라 하더라구요.. 잔기침도 증상에 있었어요~ 속쓰림은 오히려 없어서 저는 전혀 예상도 못했었지요..
이런 증상도 식도염 증상에 흔히 있는 건가요?
지금은 괜찮지만, 확실히 먹고 바로 누우면 .. 다음날 속이 쓰리긴 합니다 ㅋㅋ
마그네슘이 제산제 역할을 한다니~
칼마 열심히 먹어야 함을 또 느낍니다~
닥터팬더
네 가능하고 흔히 있습니다. 대부분의 경우 역류시 위산의 자극때문에 생기는 헛기침입니다.
min
쌤 감사합니다..가르쳐주신대로 글루타민 DGL계속복용 하고 속쓰림 식도염에서 벗어났습니다 몇년째 다니던 병원도 다 끊을정도로 좋아졌습니다
그런데 요즘 레몬이 좋다고 공복에 아침 저녁으로 좀 먹있더니 속쓰림은 없는데 왜 아침이되면 손..얼굴이 봇고
한쪽 발바닥이 가끔식 열이 나는지모르겠습니다..레몬 때문인지 알고 싶어요…
Moon Hyun-sun
안녕하세요. 처음 시작하셨을때 우연히 알게되어 당시에 제게 찾아온 알러지와 역류성 식도염을 치료하는데 많이 도움 주셨어요. 배우는걸 좋아해서 영양제에 대해 알고 먹고싶었는데 선생님의 자세한 설명을 듣고 또 듣고했던 기억이 납니다. 어느날 갑자기 멈추셔서 사람들의 기대와 말에 상처가 크지않길 기도했습니다. 쉽지않으신 결정이셨을텐데 다시 시작해주셔서 진심으로 감사드려요 ㅎㅎ
닥터팬더
Hyun-sun님 기도 감사드리며, 여전히 반겨주셔서 감사합니다!
Mi Ja Hill
선생님
질문이 없을정도 글 너무 잘 써주셨어요.
많은 분들께 도움되겠습니다
수고 많으셨습니다
닥터팬더
미자님 감사합니다~!
Theresa Yu
정리가 잘 되어 있어서 이해하기 쉽네요.
수고 많으셧습니다.
감사합니다.
닥터팬더
이해하기 쉽다니 다행입니다!
이수진
선생님께 배운 내용들을 일상에서 실천하며 그런 생활들이 이젠 자연스러워지니 주위에서 얼굴 좋아보인다.건강해보인다. 예뻐졌어.라는 말을 많이 들으며 살고 있는 요즘입니다. 모두 쌤 덕분입니다.🙏😊한번 뵌적도 없는 쌤을 꿈에서 뵀을 정도로 그립고,그립고…😭기다렸습니다.다시 와주셔서 참 다행이고 고맙습니다.🙏사랑해요 쌤😊
닥터팬더
수진님 좋은 말씀 감사합니다!😊
min
항상 감시합니다
문쩡화
팬더님..
좋은 내용 감사합니다.
영상이나 블로그로 자주 뵜으면 합니다.
해리
쌤 영상보고 글루타민 복용한지 벌써 3년이 넘었네요…작년에 위내시경 결과 소화기 내과 교수님이 이제 병원 안 와도 되겠다고 하셨어요..
이 소식을 쌤께 전할 날이 언제 올까 했는데 전할수 있게 되서 감사하고 기쁘네요..
감사합니다.. 항상 응원합니다~~
닥터팬더
좋은 소식을 전해주셔서 감사합니다. 건강을 회복하신걸 축하드립니다!
써니
선생님~ 이렇게 글을 쓰는게 얼마만인지 정말 좋습니다~^^ 앞으로의 활동 기대하겠습니다. 질문이 있는데요 칼슘마그네슘 제품을 구매하려고 하는데 추천목록에 있는 가든오브라이프 로우칼슘을 먹는다면 추가로 마그네슘이나 비타민디 k2를 안먹어도 충분한가요? 아님 따로 보충제를 먹어야할까요? 나이는 47세 여성입니다. 감사합니다~
닥터팬더
마그네슘과 k2를 추가하면 좋습니다
정이수
블러그라도 볼 수 있어서 너무 좋습니다.
몇 년이 지나도 영상은 늘 잘 듣고 있습니다.
정말 감사합니다^^
닥터팬더
앞으로는 짧은 영상들도 블로그에 올릴 예정입니다. 격려의 말씀 감사합니다!
김동영대박
팬더쌤 덕분에 저는 건강해졌습니다. 고지혈증과 어깨통증 뒷목통증 발목통증 등등 싹사라지고 제친구들도 건강해졌습니다. 항상 감사드립니다. 팬더쌤
김동영대박
팬더쌤. 정말 감사합니다. 팬더쌤 께서 별짖을 다해도 못고친 고질병을 치유해 주셨습니다. 감사합니다
블루리본
글루타민 dgl 조합은 정말 위에 도움이 되는것 같아요.
속쓰릴때 dgl 씹어먹으면 가라앉더라고요.
정말 좋은 영양제 먹는법. 좋은제품 추천해주셔서 감사드립니다.