위산 역류를 악화시키거나, 복용시 속쓰림을 유발하는 영양제들은 무엇이며? 위산역류 치료에 도움이 되는 영양제들에는 어떤것들이 있을까?
영양제들 중에서 위산 역류 증상을 악화시킬 가능성이 있는 것들은 분명히 있습니다.
하지만, 그 전에 스스로의 식생활 습관을 되돌아 볼 필요가 있습니다.
식생활이 규칙적인지 아닌지, 폭식을 하지는 않는지, 과식을 하고 바로 잠자리에 드는 것은 아닌지, 술 담배 커피 포함 카페인 음료등을 하고 있는 것은 아닌지.. 진통제등 처방약등을 복용 혹은 남용하지는 않는지 체크하는 것이 더 중요합니다.
위식도 역류성 질환 (GERD) 으로도 알려진 위산 역류는 위산이 식도로 및 목까지 역류되어 올라가 속쓰림, 통증과 불쾌감 및 소화 불량 증상을 유발하는 것을 말합니다.
자, 이번 글에서는 이런 증상을 악화시킬수 있는 영양제들과 오히려 치료에 도움이 되는 영양제들도 말씀드리겠습니다.
위산 역류 증상을 악화시킬 수 있는 영양제들 및 보충제들
위산역류로 고생하는 경우, 모든 카페인이 포함된 음료는 좋은 선택이 아닙니다. 많은 양의 카페인이 헬스 보충제 (프리 워크아웃)등에 들어있기에 증상을 악화시킬수 있습니다. 코코아도 마찮가지로 카페인이 들어있고 테오브로민 (카카오 열매의 알칼로이드)이 들어있어 속쓰림과 위염을 악화시킬수 있습니다.
헬스 보충제로 많이 섭취하는 아르기닌도 속쓰림을 유발할 수 있고 특히 공복에 이러한 보충제들을 섭취할때 더 좋지 않습니다.
우울증, 무드 장애등에 자주 쓰이는 세인트 존스 워트도, 역류성 증상을 악화시킬 수 있습니다.
구연산, (사과)식초, 비타민 B6, 비타민 C, 알파리포산, 글루타치온, 페퍼민트 오일등도 역류성 증상이 심한 경우에는 증상을 잠시 악화시킬수도 있지만, 장기적으로 역류성 식도염을 치료하는데 도움이 되거나 필요한 영양제들 입니다. 이들 영양제 중에는 공복시 복용해야 더 효과적인 것들도 있지만, 위산 역류증상이 심한 경우에는 식사와 같이 드시는 것도 한 방법입니다.
일반적으로 철분은 보충 할때는, 공복에 복용하는 것이 기본입니다. 비타민 C와 같이 공복에 복용하면 흡수가 더 용이합니다. 하지만, 역류성 식도염이 심한 경우에는 공복을 피해야 하며 증상이 악화될수 있다는 것도 숙지해야 합니다.
CoQ10 (코큐텐)을 고용량으로 복용할때는 속쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그러므로 복용량을 나누면 소화가 용이해집니다. 하지만 저녁에 너무 늦게 복용한다면 불면증을 야기할수도 있습니다.
소화불량에 사과식초를 비롯해 여러가지 발효식초를 사용할수 있지만, 역류성 식도염 혹은 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있음을 숙지하고 잠시 복용을 쉬어 주는 것도 방법입니다.
무드 장애나 식욕조절 및 수면장애등에 쓰이는 L-트립토판과 5-하이드록시트립토판 (5-HTP)들도 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
페퍼민트 오일은 향균등의 이유로 위장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 위산 역류가 문제가 되는 경우에는 반대로 증상을 악화시킬수 있습니다. 식도하부의 괄약근을 과도하게 릴랙스하게 만들 수 있기 때문입니다.
과도한 당분이나 튀긴 음식들을 자주 먹는 것도 좋지 않으며,
식사를 할때 과식을 피할 뿐 아니라, 음료를 과도하게 섭취하는 것도 위산을 옅게 만들기 때문에 좋지 않습니다.
식사 후 바로 들어 눕지 않고, 뜨거운 물로 샤워하는 것도 피하는 것이 좋습니다.
위산 역류 증상을 줄일 수 있는 보충제
칼슘과 마그네슘은 제산제로 효과적입니다. 특히 위산 과다의 경우에는 좋습니다만 제가 영상강의들에서도 많이 말씀드렸지만 요즘 같이 스트레스가 많은 환경에서는 위산과다인 경우는 흔치 않습니다. 그래서 오메프라졸과 같은 제산제들도 잠시 증상을 누그러뜨릴수는 있겠지만 결과적으로는 악화시키는 원인이 됩니다.
제가 영상강의에서 글루타민이 (L-글루타민) 위장벽 회복에 매우 도움이 된다는 걸 기억하십니까? 글루타민을 공복에 하루종일 틈틈히 복용하는 것이 매우 좋습니다.
수면장애에 쓸 수있는 멜라토닌도 위산 역류 증상을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
아마씨와 강황 (생강은 너무 자극적일수 있어서 좀 회복한 뒤 사용), DGL (글리시리진을 뺀 감초), 프로바이오틱스 (유산균 포함)등도 매우 좋습니다.
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