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신선한 채소는 건강에 필수적이지만, 과민성대장증후군에는 도움이 되지 않고 해가되는 경우도 많습니다. 특히나 녹채소/생채소등이 그렇습니다.
과민성대장을 치료하는 과정에서는 소화가 잘 되는 음식들만 가려드시는게 중요합니다. 나아지면 더 많은 종류의 음식들을 추가할수 있습니다. 일반적으로 소고기같은 알레르기 및 염증을 적게 일으키고 소화가 잘되는 육류와 최소한의 익힌 채소를 드시는게 도움이 됩니다. (아마씨나 실리엄 허스크 등으로 부족한 식이섬유를 보충할수 있습니다)
닭, 계란흰자, 돼지고기, 식물성기름등은 대체로 만성적으로 염증을 일으키므로 삼가하는게 좋습니다. 물론 이들에 알레르기 반응이 없는 분들도 있습니다. 꼭 검사를 통해 자신이 어떤 것들에 알러지 반응을 일으키는지 알아보시고 피하시길 바랍니다.
식물성기름들중 코코넛오일, 올리브유등은 추천드립니다.
1) 기본영양제들 (종합영양제 + 칼슘/마그네슘 + 오메가3 + 프로바이오틱스)
2) 산딸기들 (블루베리, 복분자등등)
3) 환경호르몬과 여성호르몬으로 양념을한 음식들 금지.
– 유기농 방목 혹은 야생에서 수확하거나 잡은 음식이면 됩니다.
4) 빵과 곡류, 설탕, 가공품 위주의 음식을 금하거나 줄인다
5) 본브로쓰, 우리나라의 설렁탕/꼬리곰탕같은것들이 좋아요.
6) 마그네슘 엘 트레오네이트 (뇌혈관장벽을 통과할수 있는 형태) – 이 형태의 마그네슘은 음식과 함께 먹지 않아도 흡수가 잘되고 설사나 묽은 변등의 현상은 드뭅니다. 위산을 만드는데 필수적 재료입니다.
7) 핑크소금
8) 제산제 금지
9) 과식금지
10) 금연
11) 글루타민
12) 글루타치온
13) 페퍼민트 오일
14) 위산/담즙 및 소화효소들
