모유 수유 중에 마카를 복용해도 괜찮습니까?

모유 수유 중에 마카를 복용해도 괜찮습니까? 간단한 대답은 네 그렇습니다. 모유 수유모는 보충제로 마카 3그램 정도를 섭취 할 수 있습니다. 최대 4 개월까지 사용할 수 있습니다. 1

마카는 일반적으로 안전하다고 간주되며 에너지와 체력을 향상시킵니다. Maca는 체력을 향상시키고 인체 시스템에 큰 에너지를 공급하며 건강식에 포함시켜야 할 음식 중 하나입니다.

마카 루트(뿌리)는 영양이 풍부하기에 슈퍼 푸드라고합니다. 어떻게 왜 도움이 되고, 어떤 주의사항들이 있는지 말씀드려보겠습니다.

1. 마카 (maca)

마카는 고품질의 미네랄과 영양소를 함유 한 페루와 볼리비아에서 재배됩니다. 1

모유 수유에 도움이되는 것으로 간주됩니다.  겨자 가족의 야채 : 특히 겨자 그린; 다양한 양배추; 브로콜리; 콜리 플라워; 브뤼셀 새싹과  양배추 . 페루에서는 오랜 역사와 의약 용도를 가지고 있습니다. 3

식물의 주요 식용 부분은 뿌리이며 지하에서 자랍니다. 모유 수유 중에 우유 생산량을 높이고 우유의 품질을 향상시키고 산후 블루스를 예방하는 데 도움이되는 흰색에서 검은 색 마카에 이르기까지 여러 가지 색상이 있습니다. 4

2. 마카 파우더의 영양

마카 분말은 탄수화물 (65 ~ 75 %), 단백질 (9 ~ 13 %), 지방 (0.6 ~ 0.9 %), 섬유 (4 ~ 8 %, 주로 셀룰로오스와 리그닌)를 함유합니다. 15 그램의 서빙은 구리와 망간 함량이 높으며 비타민 B1과 철분이 풍부합니다.

마카 뿌리 분말은  매우 영양가  가 있으며 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다 .5

1 온스 (28 그램)의 마카 뿌리 가루에는 다음이 포함되어 있습니다.

  • 칼로리 :  91
  • 탄수화물 :  20g
  • 단백질 :  4g
  • 섬유 :  2g
  • 지방 :  1g
  • 비타민 C RDI의 133 %
  • 구리 :  RDI의 85 %
  • 철 :  RDI의 23 %
  • 칼륨 RDI의 16 %
  • 비타민 B6 :  RDI의 15 %
  • 망간 :  RDI의 10 %

3. 누구나 사용할 수있는 안전한 복용량 :

모유 수유모는 보충제로 마카 3 그램 (작은 술 미만)을 섭취 할 수 있습니다. 최대 4 개월 동안 사용해야합니다 .

마카는 분말, 액체, 정제 및 캡슐을 포함한 다양한 제형으로 이용 가능합니다. 대부분의 영양제 회사들은 음식과 함께 매일 3 회 1 회 마카 추출물 450mg 캡슐을 매일 3 회 복용하도록 권장합니다.

하지만 실질적으로 원산지인 페루 안데스 산맥 주민은 부작용없이 하루에 최대 100그램의 마카를 소비합니다. 6

마카 뿌리는 소화문제가 발생할 수 있기 때문에 원주민은 말린 또는 삶은 마카 뿌리를 주로 섭취합니다 (7) .

4. 모유 수유에서 마카의 장점 :

원산지인 페루에서는 모유 수유 중에 마카가 안전하다고 생각합니다. APILAM (모유 수유의 촉진 및 문화 및 과학 연구 협회) 의 증거에 따르면 , 사례 연구 및 데이터는 마카가 모유 수유에 도움이 된다는 결과를 낳았습니다. 

연구에 따르면, 마카는 모유 수유모와 아이들 모두에게 위험이 매우 낮습니다. 마카는 어머니뿐만 아니라 자녀에게도 많은 이점이 있습니다. 마카는 에너지, 정신 건강을 강화하고 호르몬 균형을 유지하여 면역력을 향상시킵니다. 8

5. 모유 수유에 어떤 형태의 마카를 사용할 수 있습니까?

연구에 따르면 답은 다음과 같습니다.

  • 자녀에게는 요리 된 형태로 사용해야합니다. 생 마카보다는 열을 가해 조리된 형태로 섭취하게 하는것이 흡수력도 높힙니다.
  • 마카를 섭취할때 “Macamides”(Maca의 주요 활성요소)를 많이 함유한 것이 좋습니다. 
  • 마카의 3색 혼합을 사용해야 효과가 더 좋습니다 (마카는 세가지 다른 종류의 색깔이 있습니다).
  • 간편하게 드시려면 분말형태나 캡슐형태로 드셔도 됩니다.

6. 모유 수유 중에 마카의 부작용이 있습니까?

많은 연구에 따르면 마카는 특별한 부작용은 없습니다. 정확한 양을 섭취한다면 독성은 없습니다. 수백만 명의 사람들이 부작용없이 마카를 수천년동안 사용해왔습니다. 모유 수유 중에도 페루의 어머니들은 수천 년 동안 마카를 먹었습니다 .9

FDA에 따르면, 1994 년식이 보충 건강 및 교육법에 따라식이 보충제 혹은 영양제로 사용될 수 있으며, 제조업체는 그것이 안전하다는 증거를 제시 할 필요가 없습니다. 하지만 지병이 있으시다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 10

7. 결론

모유 수유 중에 마카를 사용하는 것이 좋습니다. 권장량을 섭취하면 어머니나 자녀에게 부작용이 없기 때문입니다. 사람들은 오랫동안 그것을 사용해 왔습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 출산후 여성의 피로를 줄이고 몸의 회복을 도우며, 에너지를 높힐뿐만 아니라 모유의 질과 양을 증가시키고, 면역력을 높이고 정신 건강에 더 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

References

1.Sources | Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on May 15,2018

2.Valerio LG Jr, Gonzales GF. Toxicological aspects of the South American herbs cat’s claw (Uncariatomentosa) and Maca (Lepidiummeyenii): a critical synopsis. Toxicol Rev. 2005;24(1):11-35. doi:10.2165/00139709-200524010-00002

3.Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidiummeyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18. doi:10.3390/ph9030049

4.Maca: The Mysterious Superfood and Balancer

by CHARLI COHEN in WELLBEING

5.https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0

6.Valerio LG Jr, Gonzales GF. Toxicological aspects of the South American herbs cat’s claw (Uncariatomentosa) and Maca (Lepidiummeyenii): a critical synopsis. Toxicol Rev. 2005;24(1):11-35. doi:10.2165/00139709-200524010-00002

7.June 2017, Revised 30 July 2017, Accepted 3 August 2017, Available online 12 August 2017. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidiummeyenii Walp.) justified?Author links open overlay panel ShrutiBeharryMichaelHeinrich

Research Cluster Biodiversity and Medicines/Research Group Pharmacognosy and Phytotherapy, UCL School of Pharmacy, 29–39 Brunswick Sq., London WC1N 1AX, United KingdomReceived 22

8. APILAM (Association for Promotion and Cultural and Scientific Research of Breastfeeding).

9: Dalene Barton – Certified Herbalist, Birth Doula

10: FDA: Dietary Supplement Health and Education Act of 1994