폐경기에 좋은 음식과 아이허브 추천 영양제들

닥터팬더의 추천목록에서 다음의 영양제들을 찾아보세요. 클릭하세요!

여러분 안녕하세요? 닥터팬더tv의 닥터팬더입니다. 닥터팬더tv는 의사가 알려주는 건강의 비밀이죠.
오늘은 폐경기에 좋은 음식과 도움이 될 추천 영양제들에 대해 말해볼 것 인데요. 한국분들이 자주 이용하시는 아이허브에서 제가 직접 선별을 해서 추천 목록에 올려두었습니다. 아래의 내용을 먼저 공부하시고, 아이허브 추천 영양제 목록을 둘러 보시는 것이 더 효과적 입니다. 

일단 폐경기에서 대해서 이야기해 보기전에, 한가지 질문을 던져볼려고 합니다.

지금 폐경을 맞이하고있는 혹은 과정에 있는 여성분들이라면, 옛날에 본인의 할머님들이 아니면 어머니/시어머니께서 폐경을 심하게 겪었다는 이야기를 들은적이있나요?

아마 그렇지 않을 겁니다.

요즘들어서 폐경을 아주 심하게 겪고 고통스러워하시는 여성분들이 날이 갈수록 많아지고 있죠. 그 자세한 내막에 관해서는 제 유튜브에서 영상들을 찾아보시길 바랍니다.
여러 “황체호르몬”의 영상들이 있는데, 찾아서 정주행 해보시면 꼭 답을 얻으실수 있을 겁니다.

제가 폐경기의 예방과 치료에 도움이 된다고 믿는 영양제들은 다음과 같습니다. 아래의 추천 음식과 영양제들은 가능하면 매일매일 드셨으면 합니다. 저도 음식은 제가 추천한대로 먹습니다.

1) 기본영양제들 (종합영양제 + 칼슘/마그네슘 + 오메가3 + 프로바이오틱스)

2) 산딸기들 (블루베리, 복분자등등) + 특히 빌베리 영양제

3) 비타민C 적정량 복용 (메가도스 3~6그램): 현재의 비타민의 하루 섭취량이 어떻게 정해지는 지 아시나요? 비타민을 섭취해서 오줌을 통해 빠져나오는게 확인되는 양을 하루에 필요한 비타민의 복용양으로 정해놓았습니다. 무슨 말이냐면, 밥을 먹고 대변을 보면 충분히 먹었다는 뜻이니까 밥을 먹지말자라고 하는 것과 같은 겁니다. 말이 안되죠?

비타민C는 알파리포산, 글루타치온과 함께 복용하시면 그 효과가 매우 좋습니다.

*불면증을 겪고 있다면, 비타민C는 알파리포산, 글루타치온 이 3가지 영양제는 낮시간 동안 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 이들은 에너지를 나게 해 주기 때문이죠. 민감하신 분들은 힘이 나서 못 주무실수도 있어요.

4) 환경호르몬과 여성호르몬으로 양념을한 음식들 금지. (여러분이 좋아하는 치킨도)
– 유기농 방목 혹은 야생에서 수확하거나 잡은 음식이면 됩니다. 
– 너무 복잡하고 여유가 없으면, 위의 양양제들을 챙기고 현미채식을 하세요

5) 빵과 곡류, 설탕, 가공품 위주의 음식을 금하거나 줄인다

6) 본브로쓰, 우리나라의 꼬리곰탕같은것들이 좋아요.
건강과 미용을 위해서도 매일매일 드시는게 좋습니다.
여기서 주의해야 할 점은… 유기농 방목된 소나 닭으로 우려낸 국/탕이어야만 한다는 겁니다.
이런 재료를 쓰지 않는다면 호르몬과 항생제로 양념이된 물을 몸에 좋다고
​매일 마시게되는 것과 같습니다.

7) 글루타치온 (비타민C쪽에서 자세히 설명했죠?):
글루타치온은 마스터 항산화제로 불리며 거의 모든 질병의 예방과 치료에
유용하게 쓰일 수 있고, 또 건강에 필수적으로 신체가 필요로합니다.
글루타치온이 없이는 다른 모든 항산화제들이 아무런 의미가 없는 것과 마찬가지입니다.
글루타치온을 경구제로 복용하는 것이 소용이 없다라고 생각하시거나 그런 말을 들었다면, 제 유튜브 채널에서 글루타치온이라고 영상을 검색하셔서 공부를 해보세요.

8) 알파리포산
글루타치온이 마스터 항산화제라면 알파리포산은 지휘관 항산화제라고 불르고 싶네요.
혈관과 신경건강, 에너지증진에 도움이 되며, 다른 항산화제의 역활과 재활용을 도와주죠.
그리고 혈당조절에도 도움이 되기 때문에 당뇨인에게 도움이 되는 영양제입니다.
알파리포산의 위와 같은 효능으로 인해서 폐경기 및 노화예방에 당연히 도움이 됩니다.

9) 구연산
혈관의 칼슘침착과 석회화를 녹여주고, 혈관의 탄성을 높히는데도 도움을 주며
위산이 부족하고 나쁜 박테리아가 위장에 가득한 분들에게 도움이 됩니다.
그리고 에너지대사에도 도움이 되어서, 피로회복에도 아주 좋은 값싼 영양제입니다.

10) 강황
강황은 혈액순환을 증진시키고, 강력한 항염작용을 가지고 있으며,
혈관을 탄력있고 확장시키는 역활도 합니다. 그리고 폐경기증상에도 도움이 되고, 에너지를 내고 치매를 예방하는 작용도 있어 유용한 음식입니다.
만일, 여러분이 경제적으로 유기농 방목된 육류와 청정해역에서 잡은 고급 어류들을 구하기 힘드시다면… 카레현미채식을 적극 추천합니다.

무슨 말이냐면, 여러가지 채소들로만 (가능하면 유기농, 아니면 텃밭에서 직접기른것들)
카레를 만들어서, 현미밥과 같이 드시는 겁니다. 저같은 경우 이렇게 카레를 주말에 대량으로 만들어 놓고 현미밥을 데워서 먹으면 매우 간편하더라구요.

11) MSM 소나무에서 추출한 유기유황 
유기유황은 독성이 있는 유황과는 다릅니다.
유기유황을 우리몸에서 가장 필요한 무기질중의 하나로써, 지금은 우리의 땅과 흙속에 이 유황물질이 매우 부족해져있는 상태라서..
채소를 아무리 많이 먹어도 예전만큼의 양을 충족시키기 힘듭니다.

모든 사람들이 유기농 채소와 고기(가끔)들을 먹었던 우리 선조들도
유황오리를 먹고 효과를 봤다는 이야기가 전해저 내려오는 것 처럼,
유기유황의 성분은 우리몸에서 매우 중요합니다.

특히 간건강, 해독작용, 독소배출, 콜라겐 합성을 통한 건강과 미용효과
위장의 점막재생과 장누수증후군등의 회복등에 도움이 되기에 꼭 드셔야하는
영양제중에 하나 입니다. 보통은 소나무에서 추출한 성분으로 만듭니다.

***아래부터는 기본영양제를 제외하고 가장 직접적으로 효과있는 것들 입니다*** 

12) 마그네슘: 400mg부터 시작해서 1000mg=1g 까지 드실수 있으면 좋아요.
천천히 시간을 두고 위장이 적응할 시간을 주셔야 합니다. 그리고 하루 세끼 이 복용량을
나눠드시면 흡수률이 높아집니다. 안 그렇다면 설사만 할수 있습니다.
​
자연이 준 천연 혈관 확장제입니다. 혈관을 부작용 없이 자연적으로 이완시키고 탄력있게
만들어 줍니다. 이런 마그네슘이 부족할시에는 관상동맥을 수축시켜 심장마비가 올수있습니다.
혈액순환을 도와서 심장에 충분한 산소가 공급될수 있도록 도와줍니다.
심장박동을 정상화하고 부정맥을 감소시키며, 혈액의 응고를 억제하며 혈전이 생기는 걸 방지해주기에 협심증에 매우 도움이 되는, 그리고 필수적인 영양제 입니다.

마지막으로 마그네슘은 치매, 알츠하이머병의 가장 큰 원인 중 하나인 알르미늄의 흡수를 억제하고 배출을 돕습니다.
​
마그네슘을 보충하지 않고 처방약만 드시면 장기적으로 증상이 악화됩니다.

13) 비타민B군: 엽산(folate), 비타민B6, 비타민B12는
혈액을 끈적하게 만들고 혈액순환을 저해하는 호모시스테인이라는 아미노산을
특히 채식과 비건식단을 하시는 분들이면 비타민B12을 더욱더 영양제
형태로 복용하셔야 합니다. 왜냐하면 비타민B12의 주요 섭취 경로는 동물성식품이기 때문입니다.

증상이 심하지 않다면, 제가 “추천목록”에서 추천한 종합비타민에 충분히 들어있습니다. 

증상이 심할경우엔 따로 고용량을 보충해 주는 것이 좋습니다.
그리고 비타민B 보충의 최고봉은 유기농 풀먹인 방목된 “소의 간” 입니다.

놀라셨죠..?!ㅎ
​
14) 칼슘: 제가 추천하는 칼슘과 마그네슘 영양제는 함께 2:1의 비율로 들어있는데, 이 비율로 드실때 단일제로 드시는 것 보다 흡수률이 훨씬 더 높아지기 때문입니다. 이런 제품들의 마그네슘 양이 400mg 에서 500mg 정도 인데, 협심증이 심할경우 마그네슘 단일제를 여기에 추가하셔서 1그램 까지 매일 드시면 매우 좋습니다.

15) 황체호르몬크림
​황체호르몬은 코티솔의 전구체로써 우리 몸의 항염시스템에 매우 중요하고, 
또 여성호르몬 우세증상을 억제시켜, 여성호르몬 과다를 통해 생길수 있는
고혈압을 예방하고 치료하는데 중요한 역활을 합니다.

16) 아세틸 엘 카르니틴
세포가 지방을 에너지원으로 사용할수 있게 도와주는 물질이죠.
지방질이 혈관과 심장세포에 할일없이 쌓여가는걸 방지해주고
아까 말했듯이 에너지를 내주기에, 가장 많은 에너지를 필요로 하는 장기중의 하나인
우리의 심장근육이 원활하게 펌핑할수 있게 도와줍니다.
​
제 글이 도움이 됬기를 바라면서, 다음 글에서 또 뵙겠습니다.
제 유튜브 채널에 구독하는 것도 잊지 마세요.

17) 호손
심혈관질환에 효과가 좋은 생약제입니다.
심장근육에 산소를 충분히 공급하게 해주고, 혈압과 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

18) 코엔자임큐텐 (코큐텐, CoQ10) 
유비퀴놀과 유비퀴논 2가지 형태가 많이 파는데, 유비퀴놀이 특허받은 활성화된 형태라서 몸에서 이용하기가 쉽습니다. 어떤 의사분들은 유비퀴논이랑 효과가 차이가 없다고 하는데, 제가 임상에서 지켜봐온 바로는 유비퀴놀이 더 효과가 좋습니다. (유비퀴놀이 가격면에서 2배 이상 비싸요)

하지만 가장 중요한것은 어떤걸 선택하냐가 아니라, 2가지가 필수적으로 따라 줘야 합니다.

1. 지방이 들어간 음식과 함께 복용

2. 복용량이 가장 중요. Dose Dependent라는 개념인데, 비타민씨 메가도스와도 비슷한 개념입니다. 비타민씨를 소량 복용하는 것 보다 메가도스 할때 효과가 제대로 난다는 개념인데요. 제가 경험한 바로는 (대부분의 영양제에 써있는 복용법과는 달리) 200mg씩 세 끼에 나눠서 총 600mg 이상 매일 드시면 효과를 매우 빨리 볼수 있습니다. 유비퀴놀, 유비퀴논 둘다 이 규칙을 따릅니다. 그래서 경제적으로 부담이 되시는 경우 유비퀴논으로 제 복용법을 따르는 것이 효과적입니다.

19) 깅 코

20) 블랙코호쉬

21) 체이스트트리베리

22) 아마씨

23) 유기농, 풀먹여 키운 방목형 소의 “간”

24) 위산, 소화효소들과 담즙보충: 나이를 먹을수록 위장에서 소화에 필요한 위산과 소화효소들 특히 담즙이 잘 분비되지 않습니다. 그래서 젊을 때와 달리 좋은 음식을 먹어도 소화가 잘 되지않죠. 젊을때는 돌도 씹어 먹을수 있다는 말이있으니까요, 결국에는 이런 소화액의 분비를 통한 소화력의 차이죠.

아무리 좋은 음식들, 보약들, 영양제들을 먹어도 이런 위산/소화효소/담즙등이 부족하면 아무소용이 없다는 것을 아셨으면 합니다. 제 “추천목록”에 제가 직접 복용하는 것들을 다 정리해두었습니다.

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