프로폴리스의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)

프로폴리스의 건강 이점들

많은 사람들은 꿀벌이 만드는 유일한 것이 꿀이라고 생각합니다. 하지만 꿀 외에도 꿀벌은 프로폴리스라는 화합물을 생산합니다. 프로 폴리스는 상록수같은 나무 수액에서 생산됩니다. 꿀벌이 분비물과 밀랍을 수액과 결합시키면 녹색을 띤 갈색의 끈적한 것이 생성되는데, 이것이 꿀벌들이 벌집을 코팅하는데에 사용하는 것입니다. 그리고 이 물질을 프로폴리스라고합니다. 

고대 문명에서는 많은 의약 특성을 가진 프로 폴리스를 사용했습니다. 그리스인들은 이것으로 농종을 치료했고, 아시리아인들은 이를 사용하여 종양과 상처의 감염을 치료했습니다. 또한 이집트인들은 프로 폴리스를 사용하여 미라를 방부처리를 했습니다.

프로 폴리스는 다양한 형태를 가지고 있는데, 이것은 꿀벌의 위치와 꿀벌이 접근 할 수있는 꽃과 나무의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유럽에서 벌이 만든 프로폴리스는 브라질의 프로 폴리스와 완전히 같지 않는데, 그 화학 성분이 다릅니다. 이로 인해서 연구자들이 건강상의 이점을 한마디로 정의 내리기가 어려울 수 있습니다. 

 

근래 연구들을 통해 알려진 프로폴리스의 효능들은 다음과 같습니다:

1. 자궁 내막증이있는 여성들의 생식력 향상
2. 기생충 억제
3. 감기과 인후통 예방 및 치료
4. 헤르페스 억제
5. 칸디다 치료
6. 암 예방에 도움

 

프로 폴리스의 치유 성분

과학자들은 프로 폴리스에서 300개 이상의 화합물을 발견했습니다. 이러한 화합물의 대부분은 폴리페놀이 변형된 것으로, 폴리페놀은 신체의 활성 산소와 싸우는 항산화 특성을 가진 화합물입니다.

프로 폴리스에 포함 된 주요 폴리 페놀을 플라보노이드라고합니다. 플라보노이드는 식물을 보호하고는 역활을 하는데 주로 항산화 성분이있는 식품들에서 발견됩니다.

  

연구 결과는 어떠합니까?

 

프로 폴리스는 항 바이러스, 항진균, 항 박테리아 및 항 염증 특성을 가지고있는 것으로 알려져 있으나, 이에 대한 과학적 연구는 제한적입니다. 연구자들은 확실하지는 않지만 프로 폴리스는 항균, 항 바이러스 및 항진균 효과가있는 것으로 보여진다고 합니다.

상처 및 부상

프로 폴리스에는 피노셈브린으로 알려진 활성 화합물이 있는데 이것은 항진균 특성을 가진 플라보노이드입니다. 프로 폴리스의 항균 및 항진균 특성은 상처 치유 효과를 향상시키며, 특정 프로 폴리스는 새로운 세포의 성장을 촉진하여 외상성 화상의 치유를 가속화한다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 국소 프로 폴리스의 알코올 추출물이 스테로이드 크림보다 비만 세포를 더 빠르고 효과적으로 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 비만 세포는 구강 수술 중에 얻은 상처에 존재 했고, 비만 세포는 일반적으로 염증과 관련이 있으며 이는 상처 치유 속도를 늦춥니다.

 

음부 포진 및 단순 포진

Coldsore-FX 같은 연고에는 약 3 %의 프로폴리스가 포함되어 있습니다. 이 연고는 치유 시간을 가속화하고 생식기 포진 및 구순 포진의 증상을 해결합니다.

특히, 국소 프로 폴리스를 매일 세 번 바르면 구순 포진이 더 빨리 치유된다는 사실을 알아냈으며. 연구진은 프로 폴리스가 체내 헤르페스 바이러스의 수를 줄였으며 향후 구순 포진에 대한 면역력을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

 

연구자들은 프로 폴리스가 특정 암 치료에 도움이 될 수 있다고 시사했습니다. 그에 관련한 특정 프로 폴리스의 항암 효과 중 일부분은 다음과 같습니다.

1) 암세포 증식 방지

2) 세포가 암으로 발전 할 가능성 감소

3) 암세포 사이의 신호 전달 경로 차단

한 연구 결과는 프로 폴리스가 암에 대한 보완 요법으로 작용할 수 있음을 나타냅니다. 또 다른 연구는 중국에서  프로 폴리스가 유방암에 대한 보완 요법으로 잘 작동한다는 것을 발견했습니다. 이것은 항종양 작용 때문이었습니다.

 

프로 폴리스의 부작용과 안전 문제

과학자들은 프로 폴리스가 안전한지 아닌지 결론을 내릴수 있는 증거가 많지는 않지만, 안전하다고 여겨집니다. 사람들이 꿀을 먹을 때마다 일정량의 프로 폴리스를 섭취하기 때문입니다. 하지만 꿀벌이나 꿀에 알레르기가있는 경우라면 프로폴리스가 포함된 제품에 알레르기 반응이 있을 수 있으며, 피하는 것이 좋습니다. 특히 천식이나 기저 알레르기가있는 경우 프로 폴리스를 사용하기 전에 의사와 먼저 상담해야 합니다.

 

프로 폴리스는 어디서 구할 수 있나요?

건강 식품 상점이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 국소 형태는 연고, 크림 및 로션으로 제공되며 경구로 복용 할 수있는 것도 있습니다 (캡슐, 액체 추출물 또는 정제 형태). 제 추천목록에 정리해 두었으니, 참고하시길 바랍니다.

 

 

5-HTP의 효능과 부작용 (2020년 업데이트)

왜 5-HTP를 섭취해야 하나?

5-하이드록시트리프토판(5-Hydroxytryptophan)은 일반적으로 신체에 의해 형성되는 단백질 화합물의 일종인데 우리 몸이 신경섬유를 통해 메시지를 전달하는 생화학적 신호인 세로토닌 형성에 활용됩니다.

세로토닌의 낮은 농도는 스트레스, 우울증, 만성 피로, 과도한 체중, 그리고 다른 건강 문제와 상관관계가 있습니다. 체내에의 세로토닌 합성을 증진시키는것은 다른 건강상의 이점을 가질 수있게 해줍니다.

5-HTP에 대해 우리가 알고 있는 것은?

5-HTP 또는 5-하이드록시트리프토판(Hydroxytryptophan)은 단백질 형성 요소인 엘트립토판( L-tryptophan)의 천연 성분입니다. 이것은 아프리카 꽃 식물의 씨앗을 사용하여 상업적으로 만들어진것으로, 5-HTP는 이러한 응용을 보증할 수 있는 확실한 의학 자료는 없음에도 불구하고, 안절부절함, 우울증, 그리고 많은 다른 질병과 같은 수면 장애에 대해 처방됩니다. (국가마다 조금씩 다르지만, 미국에서는 처방전 없이도 구입할수 있습니다)

왜 우리는 공복에 5-HTP를 복용해야 하는가?

일반적으로 공복에 항상 5-HTP를 섭취하거나 적어도 식사 후 2시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 수면장애가 있다면 취침전에 트립토판 1g 또는 5-HTP 100mg을 섭취하는 것을 고려해보세요. 수면의 질을 더욱 향상시키기 위해 GABA, 멜라토닌등의 영양제와 함께 사용할수도 있습니다. (주치의와 상담 후 복용)

공복에 5-HTP를 복용하면 메스꺼움과 같은 부작용의 가능성이 감소하고 세로토닌 생산도 증가하기 때문입니다. 게다가 위액과 식욕을 줄여서, 폭식/과식을 하는 경향이 있는 분들은 식사 30분 정도 전에 복용하시면 식사량을 현저히 줄일 수 있습니다.

5-HTP의 작용 메커니즘은 무엇인가?

5-HTP에 존재하는 l- 트립토판은 동물성 단백질등을 섭취하여 얻을 수 있습니다.  하지만, 5-HTP로 변환되어 결국 세로토닌을 형성하는 능력은 트립토판 히드록실라아제라고 알려진 효소의 영향을 받게 됩니다.

긴장, 인슐린 민감성, 비타민 B 결핍, 호르몬 불균형과 같은 여러 가지 가능성을 둔 이유들은 우리 몸의 트립토판 수산화효소의 수치가 떨어질 것입니다. 그래서 5 HTP 영양제를 복용하는 것이 좋은 선택일수 있으며 (주치의와 상담 필수), 제가 추천목록에 좋은 제품을 정리해 두었습니다.

5-HTP 영양제의 효능, 효과는?

5-HTP는 말씀드린것처럼 식욕을 줄여서 살을 빼는데 도움을 줍니다.

또한, 5-HTP가 포만감을 향상시켜서 과체중 사람들에게 체중 감량을 도울수 있다는 것을 시사했습니다. 실제로 실험에서는 5-HTP가 스트레스와 관련하여 일어나는 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있다는 것을 입증했습니다.

5-HTP는 우울증에도 도움이 됩니다. 비록 실제 우울증의 원인과 도움을 주는 메커니즘이 밝혀지지는 명확히 않았지만, 전문가들은 낮은 레벨의 세로토닌을 높임으로써 우울증 증상개선에 도움을 줄수있다고 합니다.

하지만 이미 항우울증 처방약을 복용하시고 계시는 경우에는 5-HTP를 절대 임의로 같이 복용하시면 안됩니다.

5-HTP는 일반적인 피로와 전신근육의 통증이 나타나는 질환인 섬유근육통을 완화시킬 수 있고, 사실상 섬유근육통의 명백한 근원은 없지만, 그 질병은 세로토닌 감소율과 연관이 있다고 알려져 있습니다.

5-HTP는 심한 편두통을 완화 할수있는것으로 알려져 있습니다. 그 작용 메커니즘은 증명된바가 없지만, 세로토닌과 연관되 있을 것이라고 여겨집니다.

약 100명 편두통 환자들의 연구에서는 편두통을 피할 수 있는 5-HTP의 가능성을 평가했습니다. 몇 달 동안 5-HTP로 보충을 한 결과, 그에 관련한 사람들의 절반 이상이 편두통 증상이 없어졌거나 크게 줄어든 것으로 나타났습니다.

일부 다른 시험에서, 5-HTP는 약 50명의 학생들 사이에서 두통 발생률이 현저하게 감소했습니다.

5-HTP는 세로토닌을 발생시키고 멜라토닌 호르몬으로 변형될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면의 필수 조절제로서, 밤에 그것의 농도가 치솟기 시작해 잠을 보충하고 아침에는 당신이 잠에서 깨는 것을 돕기 위해 그 농도가 줄어듭니다. 따라서 5-HTP을 보충을 하면 결과적으로 체내 멜라토닌 수치를 높여 수면을 촉진할 수도 있습니다.

또 다른 연구는 GABA라고도 알려진 5-HTP와 감마-아미노부티르산을 혼합한 것이 잠으로 이어지는 기간을 크게 단축시켰고, 수면 시간을 연장시켰으며, 건강을 강화시켰다는 것을 발견하였습니다. GABA는 신체에 진정 효과를 촉진하는 생화학적 매개체이고 5-HTP와 함께 이루어지면 서로 상호보완적인 영향을 미칠 수 있습니다.

실제로 동물과 곤충에 대한 수많은 실험에서 5-HTP가 수면의 질을 높이고, GABA와 결합하면 그 이점이 더 강해진다는 것을 보여줍니다. 이러한 발견은 고무적이지만, 아직 임상에서 그 기전이 증명된 바는 없습니다.

연구에 따르면 매일 약 100mg의 5-HTP를 처방 약물과 함께 경구로 섭취하면 사지 떨림을 최소화하는 경향이 있지만, 이러한 효과는 최대 몇 달 동안 만 지속됩니다. 5-HTP를 더 많이 사용하고 이 화합물과 함께 잘 작동하지 않는 약물과 함께 사용하면 오히려 증상이 악화되는 경향이 있습니다.

5-HTP의 부작용은 무엇인가?

5-HTP 약물을 섭취하는 동안, 어떤 사람들은 힘이없고, 잠이오거나, 설사, 복통을 느낄 수 있는데, 이러한 부작용은 약의 용량이 증가 할수록 더 심해집니다.

하루에 약 50~100mg의 복용량을 하루에 두 번 섭취하여 이러한 부작용을 줄이고, 2주의 기간 동안 조금씩 복용량을 늘려가는 것이 좋습니다 (물론 주치의의 감독하에). 특정 처방약들은 세로토닌의 높여주는데, 이러한 약물을 5-HTP과 결합하면 신체가 해로운 양의 세로토닌을 생산하게 될 것이고, 이것은 치명적인 질병인 세로토닌 증후군으로 알려져 있습니다.

인체에서 세로토닌 비율을 높일 수 있는 처방약에는 일부 약품, 감기약, 또는 우울증 약등이 포함됩니다. 또한, 5-HTP는 수면을 촉진할 수 있기 때문에, 클로노핀과 같은 처방된 진정제 약물과 함께 사용하면 과도한 졸음을 초래할 수 있습니다. 그렇기에 지병이 있거나 처방약들을 복용하시는 경우에는 반드시 의사와 상담하신 후에 사용하시고, 임의로 복용하는 것은 좋지 않습니다.

*결론:

신체는 5-HTP를 식욕, 행복함, 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌으로 전환시킵니다. 즉 5-HTP는 세로토닌의 수치를 증진시키는 훌륭한 영양제입니다. 그렇기에 조심히 의사의 감독하에 사용한다면, 세로토닌 비율을 높여서 체중 감량을 촉진하고, 우울증 증상과 섬유근육통을 개선하며, 편두통의 발생을 줄이고, 잠을 더 잘 수 있게 하는 등의 장점들이 있을 수 있습니다.

비타민 E의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)

비타민 E는 필수 지용성 비타민 중 하나입니다. 이것은 식물성 기름, 곡물, 육류, 닭고기, 칠면조, 계란, 감귤류, 잎채소, 밀 배아 기름과 관련된 다양한 식품에 존재합니다. 음식에서 충분한 비타민을 얻지 못하면 영양제에서 섭취 할 수 있습니다. 하지만 음식이나 영양제를 통한 보충외에도 담즙과 췌장의 기능이 원활하지 못하거나 낭포성 섬유증을 앓고 계신다면 비타민 E의 결핍이 일어날수 있습니다. 그래서 평소에 지방을 소화시키기 힘든 분들이라면, 담즙 및 소화효소를 보충해서 비타민 E를 소화 흡수시키도록 합니다.

미국 심장 협회는 과일, 녹색 잎이 많은 채소 및 가공되지 않은 곡물이 들어간 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 비타민 E와 같은 항산화제를 섭취할 것을 제안합니다. 놀라운 건강상의 이점으로 인해 비타민 E 보충제를 사용할 수 있지만 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

비타민 E는 어떻게 작용할까요?

비타민 E는 신체의 여러 기관이 적절히 작동하는 데 필요한 필수 비타민입니다. 이 비타민은 또한 강력한 항산화제 입니다. 그것은 비타민 E가 우리 세포를 파괴하는 과정을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

비타민 E에 대한 여러 연구는 이 비타민이 특정 암, 심장 질환, 당뇨병, 백내장 및 기타 여러 건강 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 비타민 E가 지닌 항산화작용 때문에 혈관을 건강하게하고 세포막지질의 산화를 방지하여 세포를 건강하게 하며, 비타민C같은 다른 항산화제들과 협응하여 작용하고 면역력을 높일 수 있기 때문입니다.

비타민 E 보충제의 건강상의 이점

다음은 비타민 E 식이 보조제의 가장 잠재적인 이점입니다.

여러 연구에 따르면 식이 캡슐로 사용되는 이 비타민을 피부에 바르면 흉터를 치료할 뿐만 아니라 처음부터 흉터가 생기지 않도록 한다고 합니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 연구는 아직 충분하지 않습니다.

많은 연구에서 보습이 잘 된 피부가 흉터 위험을 줄이도록 권장합니다. 따라서 비타민 E에 알레르기 반응을 일으키지 않는 개인을 위해 독특한 보습제로 활용할수 있다고 알려져있습니다. 비타민 E 영양제 중에서 “알파 토코페롤”이 가장 효능이 좋은 종류의 것이어서 구입을 하실때 영양성분표를 꼭 확인 하시길 바랍니다. 제 추천목록에 좋은 제품들을 이미 추천하였으니, 확인해보시길 바랍니다.

비타민 E는 많은 보습제의 주요 성분입니다. 그 오일은 건조하고 가려운 피부를 멈추거나 치료하는 보습제로 사용될 수 있습니다. 그리고 피부노화나 피부암을 예방하고 피부세포의 회복을 돕기도 합니다.

2012년의 연구에서는 비타민 E가 포함된 영양제를 섭취한 생쥐가 다량의 자외선에 노출 된 후에도 피부암에 덜 취약하다고 설명했습니다.

비타민 E 보충제는 습진이나 아토피성 피부염과 관련된 건조함, 자극성을 줄일 수 있습니다.

놀랍게도 이 비타민의 경구 보충제가 습진 징후를 크게 개선할 수 있다고 밝혔습니다. 이러한 보충제 오일의 효과는 습진을 치료하기 위해 잘 연구되지 않았지만 국소 보습제의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

최근 한 연구에 따르면 국소 비타민 E가 건선 증상 감소와 관련이 있습니다. 건선에 대한 비타민 E의 영향은 적절하게 연구되지 않았지만 여전히 이 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 E 오일은 처방을 피하고 가벼운 건선이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

건조한 피부는 피부의 적절한 보습 질감보다 더 주름진 것 처럼 보이기 쉽습니다. 비타민 E 오일의 보습 기능은 피부가 더 젊고 주름이 덜 보이도록 도와줍니다.

연구자들은 비타민 E가 주름을 예방하거나 치료할 수 있다고 권장했습니다. 그러나 과학적 증거 조각으로는 이 주장을 증명하기에 충분하지 않습니다.

여러 연구에 따르면 비타민 E가 상처 치유 과정을 촉진 할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 사용하면 손톱이 벗겨지고 약해지고 노랗게 변하는 주요 원인인 노란 손톱을 없애는데 도움이 될수 있습니다.

비타민 E 사용법

1) 비타민 E 오일

비타민 E 오일을 사용하기 전에 패치 테스트를 거쳐 알레르기 여부를 알아보는것이 좋습니다. 무릎 뒤쪽이나 귀 뒤쪽과 같이 보이지 않는 곳에 비타민 E 오일을 소량 사용하십시오. 침착하게 약 24 ~ 48 시간을 기다리시고 부작용이 발생하지 않으면 활용하는 것이 좋습니다.

흉터에 비타민 E를 사용한다면 패치 테스트를 해야 합니다. 즉시 상처 주변의 작은 부위에 비타민 E 오일을 사용하고 약 48 시간을 기다려야 합니다.

낮은 수준의 비타민 E 오일로 시작하여 감염된 부위에 얇게 사용하십시오. 특정 주에 걸쳐 비타민 E 병의 라벨에 표시된 수준까지 점차적으로 양을 늘립니다. 패키지를 주의 깊게 읽고 권장 복용량을 초과하지 않아야 합니다.

많은 이점을 얻으려면 두꺼운 보습 크림에 소량의 비타민 E 오일을 조심스럽게 첨가하십시오. 크림의 보습 효과를 촉진하고 강력한 자극을 완화하는 데 도움을 줍니다.

2) 비타민 E 영양제를 경구복용시

200IU ~ 600IU정도를 섭취하시는게 좋고, 말씀드린데로 “알파 토코페롤” 형태의 비타민 E를 구입하는 것이 중요합니다. 그리고 효과를 증대시키기 위해 양질의 다른 항산화제들을 같이 복용하시는 것이 도움이 됩니다. 비타민 E는 지용성 이므로, 식사때 복용하는 것이 가장 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.

 

비타민 E 보충제의 사용과 관련된 부작용 및 예방 조치

비타민 E 보충제의 사용과 가장 눈에 띄는 연관성 중 하나는 알레르기 반응입니다. 이 필수 비타민은 피부를 자극 할 수 있습니다. 심지어 피부 문제를 더 심하게 만듭니다. 피부가 민감하고 알레르기 반응이 있는 사람은 비타민 E 보충제를 사용하지 말아야 하며, 피부의 작은 부위에 패치 테스트를 거쳐야 적용이 가능합니다.

임산부들은 의사와 상담을 통해서만 복용을 해야하며, 수술을 앞두고 있거나 출혈의 위험이 있는 환자분들은 임의로 복용하시면 안됩니다.