위산 역류를 악화시키거나, 복용시 속쓰림을 유발하는 영양제들은 무엇이며? 위산역류 치료에 도움이 되는 영양제들에는 어떤것들이 있을까?

영양제들 중에서 위산 역류 증상을 악화시킬 가능성이 있는 것들은 분명히 있습니다.

하지만, 그 전에 스스로의 식생활 습관을 되돌아 볼 필요가 있습니다.

식생활이 규칙적인지 아닌지, 폭식을 하지는 않는지, 과식을 하고 바로 잠자리에 드는 것은 아닌지, 술 담배 커피 포함 카페인 음료등을 하고 있는 것은 아닌지.. 진통제등 처방약등을 복용 혹은 남용하지는 않는지 체크하는 것이 더 중요합니다.

위식도 역류성 질환 (GERD) 으로도 알려진 위산 역류는 위산이 식도로 및 목까지 역류되어 올라가 속쓰림, 통증과 불쾌감 및 소화 불량 증상을 유발하는 것을 말합니다.

자, 이번 글에서는 이런 증상을 악화시킬수 있는 영양제들과 오히려 치료에 도움이 되는 영양제들도 말씀드리겠습니다.

위산 역류 증상을 악화시킬 수 있는 영양제들 및 보충제들

위산역류로 고생하는 경우, 모든 카페인이 포함된 음료는 좋은 선택이 아닙니다. 많은 양의 카페인이 헬스 보충제 (프리 워크아웃)등에 들어있기에 증상을 악화시킬수 있습니다. 코코아도 마찮가지로 카페인이 들어있고 테오브로민 (카카오 열매의 알칼로이드)이 들어있어 속쓰림과 위염을 악화시킬수 있습니다.

헬스 보충제로 많이 섭취하는 아르기닌도 속쓰림을 유발할 수 있고 특히 공복에 이러한 보충제들을 섭취할때 더 좋지 않습니다.

우울증, 무드 장애등에 자주 쓰이는 세인트 존스 워트도, 역류성 증상을 악화시킬 수 있습니다.

구연산, (사과)식초, 비타민 B6, 비타민 C, 알파리포산, 글루타치온, 페퍼민트 오일등도 역류성 증상이 심한 경우에는 증상을 잠시 악화시킬수도 있지만, 장기적으로 역류성 식도염을 치료하는데 도움이 되거나 필요한 영양제들 입니다. 이들 영양제 중에는 공복시 복용해야 더 효과적인 것들도 있지만, 위산 역류증상이 심한 경우에는 식사와 같이 드시는 것도 한 방법입니다.

일반적으로 철분은 보충 할때는, 공복에 복용하는 것이 기본입니다. 비타민 C와 같이 공복에 복용하면 흡수가 더 용이합니다. 하지만, 역류성 식도염이 심한 경우에는 공복을 피해야 하며 증상이 악화될수 있다는 것도 숙지해야 합니다.

CoQ10 (코큐텐)을 고용량으로 복용할때는 속쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그러므로 복용량을 나누면 소화가 용이해집니다. 하지만 저녁에 너무 늦게 복용한다면 불면증을 야기할수도 있습니다.

소화불량에 사과식초를 비롯해 여러가지 발효식초를 사용할수 있지만, 역류성 식도염 혹은 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있음을 숙지하고 잠시 복용을 쉬어 주는 것도 방법입니다.

무드 장애나 식욕조절 및 수면장애등에 쓰이는 L-트립토판과 5-하이드록시트립토판 (5-HTP)들도 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

페퍼민트 오일은 향균등의 이유로 위장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 위산 역류가 문제가 되는 경우에는 반대로 증상을 악화시킬수 있습니다. 식도하부의 괄약근을 과도하게 릴랙스하게 만들 수 있기 때문입니다.

과도한 당분이나 튀긴 음식들을 자주 먹는 것도 좋지 않으며,

식사를 할때 과식을 피할 뿐 아니라, 음료를 과도하게 섭취하는 것도 위산을 옅게 만들기 때문에 좋지 않습니다.

식사 후 바로 들어 눕지 않고, 뜨거운 물로 샤워하는 것도 피하는 것이 좋습니다.

위산 역류 증상을 줄일 수 있는 보충제

칼슘과 마그네슘은 제산제로 효과적입니다. 특히 위산 과다의 경우에는 좋습니다만 제가 영상강의들에서도 많이 말씀드렸지만 요즘 같이 스트레스가 많은 환경에서는 위산과다인 경우는 흔치 않습니다. 그래서 오메프라졸과 같은 제산제들도 잠시 증상을 누그러뜨릴수는 있겠지만 결과적으로는 악화시키는 원인이 됩니다.

제가 영상강의에서 글루타민이 (L-글루타민) 위장벽 회복에 매우 도움이 된다는 걸 기억하십니까? 글루타민을 공복에 하루종일 틈틈히 복용하는 것이 매우 좋습니다.

수면장애에 쓸 수있는 멜라토닌도 위산 역류 증상을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

아마씨와 강황 (생강은 너무 자극적일수 있어서 좀 회복한 뒤 사용), DGL (글리시리진을 뺀 감초), 프로바이오틱스 (유산균 포함)등도 매우 좋습니다.

제 추천목록에 좋은 제품들을 찾아두었으니, 확인하시길 바랍니다.

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프로바이오틱스는 발효 식품이나 보충제를 통해 섭취 할 수있는 살아있는 미생물입니다.

점점 더 많은 연구 결과에 따르면 소화 시스템에서 박테리아의 균형 또는 불균형이 전반적인 건강 및 질병과 관련되어 있음을 보여줍니다.

프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하고 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

여기에는 체중 감소, 소화기 건강, 면역 기능 등의 이점이 포함됩니다. 윗 영상강의를 통해 더 자세히 알아보시고,  아래는 영상강의의 요약정리입니다.

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●유산균이 장수의 열쇠?

1. 유산균의 중요성을 강조하는 말들.
: 장에서 노화가 시작된다! (Hippocrates)
: 80%의 질병은 대장에서 시작된다!
: 대소장이 건강해야 영양소를 흡수할 수 있고, 건강하지 않으면 배설이 원활하지 않아 쓰레기를 담고 살아가기 때문이다. 결국 장이 건강하지 않으면 결코 건강해질 수 없다!
: 장이 면역에 관여한다!

2. 추천제품 (링크)

3. 식생활을 개선할 것.
1)유해균의 증식을 억제해야 함.
: 나쁜음식을 피한다.
. 나쁜음식 때문에 치료가 잘 안된다.
. 여성홀몬 우세증에서는 칸디다가 잘 자람.
. 설탕, 효모를 칸디다가 좋아함.
. 나쁜음식(항생제치킨, 여성홀몬치킨, GMO,
환경홀몬, 피임약..)
. 나쁜음식 제거는 항생제 섭취를 줄이는 효과
& 여성홀몬 우세조건을 피하는 효과가 있다.
: 여성홀몬 우세조건을 치료한다.
. 여성홀몬 우세증에서는 칸디다 증식이 잘됨
. 황체홀몬으로 치료
. 많은 섬유질 섭취로 예방
. 나쁜음식제거
*참고)
칸디다 .. 단맛을 먹고싶으면 설탕대신 천연벌
꿀을 먹을것(칸디다는 단 것을 좋아
하는데 천연벌꿀을 먹으면 삼투압이
나 항생 효과로 배탈나서 죽는다.

2)유익균의 증식을 촉진해야 함.
: 섬유질을 많이 섭취한다.
. 유익균의 밥도 되고
. 여성홀몬과 환경홀몬의 배설도 촉진(담즙 재
흡수시 여성홀몬과 환경홀몬도 재흡수되는
데, 섬유질은 이 홀몬 배설들을 촉진함).

4. 장 상태가 많이 심할 경우
1)장세척이 도움이 됨.
: 산화마그네슘으로 장세척.
: 바이오필름분해제 복용.
. 칸디다가 장 내벽에 필름벽을 쌓아서 방어하
는데 이걸 분해하는 역할을 한다.
: 자몽추출물, 버버린 복용.
. 천연항생제로써 칸디다를 살균시킨다.
2)글루타민,글루타티온
: 간기능을 강화시키면 여성홀몬 제거에 도움을
준다.
3)황체홀몬
: 여성홀몬 밸런스를 조절한다.
4)나쁜음식을 피한다.
5)위산, 소화효소, 담즙을 복용.
: 위산은 소화에도 관여하고 칸디다증식에도 관
여한다.
: 소화가 잘되야 영양분이 내몸에 작용한다
: 소화효소 보충은 나이가 들을수록 필요하다.
6)변이식을 한다.

5. 유산균의 효능 정리
1)면역질환에 도움
: 천식, 아토피, 알러지, 류머티즘 등.
2)위장관질환에 도움
: 위염, 과민성 대장염 등.
3)월경전증후군에 도움.
4)우울증에 도움.
: 유산균이 대사산물로 세로토닌 합성한걸 흡수.
: 유산균 효과 없으면 5-HTP복용시킬것.
: 다이어트땐 세로토닌이 행복감과 식욕을 조절.
5) 만성질염, 방광염에 도움
6)비타민들을 생산
: 미생물이 없으면 비타민B군 등을 생산하거나
흡수가 안됨.
: 홍삼은 경구로 투여해야만 효과가 나는 이유.
7)칸디다증(여성 발병률이 8배 높다)
8)여성/남성의 질병 예방 (자궁/유방/전립선)
: 음식물속 여성홀몬 흡수를 방해하고 대변으
로 배출하기 때문.

6. 기전
(1)장내 세균의 중요성 설명
: 장은 제2의 뇌이다.
: 장내 세균이 정신건강에 영향을 끼친다.
. 톰과 제리
. 세로토닌은 장에서 80%를 만든다.
장이 안좋으면 행복감을 느끼기 힘들다
우울증 환자는 대부분 장이 안좋다.
: 홍삼을 주사말고 경구투여해야만 효과있음.
: 마른쥐의 장내세균을 비만쥐에 주입하니까 살
빠지더라.

(2)자연분만과 산모건강의 중요성
1)분만과 태아, 면역과의 연관성
: 자연분만이냐? 제왕절개냐?
..생후첫 호흡과정에서 미생물을 이식함.
엄마 질속의 미생물이냐? 수술실 공기냐?
: 생후 처음 먹이는 것이 모유냐? 분유냐?
..분유는 유해균의 밥이다!
2)산모의 만성질염
: 질염은 재발을 잘한다.
. d/t 나쁜음식을 먹어서.
d/t 항생제치료로 인해 유익균의 사멸, 내성
균출현 등 악순환.
: 질염의 유해균을 태아에게 전달할수 있다.
: 치료..나쁜음식을 피하고 유산균으로 질 세정

(3)유해균의 증식의 원인
: 나쁜음식(항생제,여성홀몬,GMO), 여성홀몬 우세조건(치킨,미세플라스틱), 헬리코박터 치료제나 나쁜음식 속의 항생제 등이 유해균을 증식시킨다.

(4)고려할점
: 장내 유익균이 좋아하는 음식을 먹어야 건강.
: 장내 유해균 때문에 단맛이 당길지도 모른다.
: 김치, 요거트를 많이 먹어도 치킨이나 H.P치료
때 항생제를 먹기 때문에 유산균이 죽는다.

(땡똥파님께서 제 영상강의를 요약정리 해주셨습니다. 감사합니다)

아래의 디테일한 내용은 봉봉브러쉬님께서 도와주셨습니다.

프로바이오틱스가(소장균과 대장균) 장수의 열쇠?
– 천식, 아토피성 피부염, 과민성대장염, 월경전증후군, 우울증, 만성질염, 방광염, 류머티즘 관절염, 칸디다증, 다이어트에 효능

히포크라테스왈 “장에서 노화가 시작된다.”
의학계왈 “80%의 질병은 대장에서 시작된다.”
만일 소장대장이 건강하지 않으면 영양소를 흡수할 수 없고, 찌꺼기를 제대로 배출할 수 없다. 그렇게 되면 아무리 좋은 음식을 먹어도 제대로 배출하지 못하면, 독소를 끼고 사는 것이기 때문에 결코 건강해질 수 없다.
장수국가의 경우 프로바이오틱스를 알게모르게 복용하고 있는 경우가 굉장히 많다. 가령 일본의 나토, 불가리아의 요거트 등
장속의 미생물이 우리에게 기생해서 사는 것 같지만, 우리의 정신, 행복감 등도 모두 이들에게 달려있다.
톡소플라즈마라는 기생충에 감염된 쥐는 고양이에 대한 공포감을 상실한다. 원래는 고양이로부터 나온 기생충인데, 이 기생충이 쥐의 장으로 들어가면 쥐의 정신에 영향을 준다. 원래 쥐는 고양이의 기척이 느껴지면 도망가는데, 이 기생충에 감염된 쥐는 고양이에 대해 공포감을 갖기는 커녕 성적 흥분을 느끼고 고양이에 가까이 간다. 결국 잡아 먹히게 되어 이 기생충이 다시 고양이의 장내로 돌아간다. 이는 단적인 예로 우리 장 속의 미생물이 정신건강에 얼마나 영향을 주는 지를 보여준다.

행복감을 말할 때 보통 세로토닌을 행복의 호르몬이라고 말하는데, 이 세로토닌의 대부분이 장내에서 합성된다. 만일 위장이 나쁜 사람이라면 세로토닌이 합성되지 않아서 행복감을 느끼기 힘들다. 우울증이 있는 사람들 치고 위장이 건강한 사람은 별로 없다. 정신적 스트레스와 행복감은 위장의 건강과 직접적인 연관이 있다. 그래서 장은 제2의 뇌라고도 불린다.

요즘에는 제왕절개를 많이 하는데, 이것이 사실 아이에게는 굉장히 나쁜 선택이다.
아이가 출산전에는 탯줄을 통해 영양을 공급받는데, 출산시 모태의 질속이 미생물들이 아이이 코와 입을 통해 들어간다. 원래 출산전에는 아이의 장 속에 대장균, 소장균이 존재하지 않는다. 아이는 출산과정에서 엄마 질속의 미생물을 코와 입으로 받아들이게 된다. 그 후 모유, 분유 등을 먹기 시작하면 그때부터 장 속 미생물이 증식하기 시작하는 것이다. 그래서 인간이 태어날 때 어떤 균이 몸 안에 들어가는가가 유전 이상으로 중요하다. 이런 자연분만이라는 과정 속에서 이런 미생물의 옮김이 있다는 것을 아는 사람이 별로 없다. 예를 들면 엄마가 건강한 상태라면 우리가 먹는 프로바이오틱스와 똑같은 세균들이 엄마의 장 속에 살고 있어야 한다. 그런데 엄마의 건강이 안 좋은 경우(만성질염 등 여러 건강적인 문제가 있을 경우) 질 속 미생물의 상태도 좋지 않고 그때 태어난 아이들은 당연히 나쁜 미생물을 몸 속에 이식한 상태로 태어나게 된다. 그래서 온갖 질병들을 겪게 된다. 요즘 모유대신 분유를 수유하는 경우가 있는데, 그것도 아이들에게 굉장히 나쁜 영향을 미친다. 유산균이 굉장히 좋아하는 물질이 모유에 많이 들어있다. 우유는 송아지에게 완벽한 식품일뿐 아이들에게는 모유가 완벽한 식품이다. 어쨌든 제왕절개를 하면 질 속 좋은 세균을 받을 기회가 없을 뿐더러 나쁜 세균을 받는 경우가 많다. 폐를 이용해서 첫 호흡을 하기 시작할 때 공기 속의 나쁜 세균이 들어가기도 한다. 그래서 제왕절개로 태어난 아이들은 자연분만의 아이들보다 자가면역질환이라던지 면역력 관련 질환을 앓을 확률이 굉장히 높다. 그러니까 일단 엄마가 건강해야 하고, 가능하면 자연분만의 형태로 태어나는 것이 중요하다. 그리고 처음 몸 속에 들어가는 미생물이 어떤 미생물이고, 그 미생물에게 처음으로 주는 먹이, 즉 모유가 얼마나 중요한지 여기서 알 수 있다. 이런 것들이 아이가 추후 어떻게 자라고 건강할 수 있을지를 결정한다.
나중에 좋은 프로바이오틱스를 주면 되지 않을까? ….대변이식이란 것이 있다. 크론성 대장염과 같은 심각한 경우 건강한 사람들의 변을 캡슐로 만들어 복용하여 자기 장속에 이식하는 방법이 있다. 건강한 사람의 장안의 미생물은 건강하지 않은 사람들의 장내 미생물과는 완전히 다르다. 이런식으로 하면 치료효과가 좋다. 어쨌든 엄마의 건강상태가 가장 중요하고, 어떤 방식으로 태어나고 태어난후 뭘 먹이는가도 중요하다. 가령 엄마가 만성 질염이 있는데(이 경우 항생제 치료가 우선인데, 대부분 재발을 반복해서 더 강한 항생제를 사용하게 된다. 이렇게 된 데에는 여러 가지 이유가 있는데 일단 가장 중요한 이유는 나쁜 음식을 섭취해서 그렇다. 특히 요즘에는 항생제, 호르몬, 유전자 조작, 여성호르몬과 유사한 제품들을 많이 먹는데, 이런 식품을 섭취하면 우리 몸에서 나쁜 세균을 키우게 된다. 또한 만성질염을 방지하려면 질 속에 건강한 미생물이 살아야 하는데, 항생제가 나쁜 세균뿐만 아니라 좋은 세균도 죽여서 결과론적으로는 악성이 될 수 있다. 즉 나중에 나쁜 미생물이 살아남을 가능성이 훨씬 더 높다. 어쨌든 만성 질염에서 항생제 치료 외에 노력할 수 있는 것은 프로바이오틱스를 분말 혹은 캡슐 형태로 질속에 삽입할 수 있다. 만성 질염을 가진 여성들은 여성호르몬 우세증상을 갖고 있는 경우가 많다. 플라스틱, 환경호르몬 등등에 노출되서…이 경우 칸디다 같은 나쁜 곰팡이, 세균들이 장속에서 증식하기 굉장히 쉽다. 이때에는 프로바이오틱스만 먹어서는 안 되고(물론 좋은 제품일 경우 당장 효과를 볼 수 있지만 신체는 굉장히 복합적이기 때문에 장기적으로는 단일 구조로 효과를 볼 수는 없다.) 프로바이오틱스를 첨가하는 것 외에도 섬유질을 많이 먹고, 여성호르몬 우세증상을 가라앉혀야 된다. 가령 나쁜 음식(설탕: 칸디다가 가장 좋아하는 음식)들을 덜 먹고, 정 먹고 싶으면 천연 벌꿀을 먹는다(벌꿀은 칸디다가 싫어한다. 일단 달달해서 세균들이 좋다고 먹지만 먹고나서 배탈나서 죽는다. 진짜 벌꿀에는 항생작용이 있고, 삼투압을 유발해서 세균을 죽인다.) 프로바이오틱스는 당연히 효과가 있는데, 어떻게 먹고, 왜 먹고, 어떤 치료와 결합해야 효과가 있는지를 알아야 한다. 만성질염은 항생제 치료 뿐만 아니라 프로바이오틱스를 캡슐의 형태로 질속에 넣을 수도 있고, 분말의 형태는 질세정액과 함께 세척에 이용할 수 있다. 동시에 황체호르몬으로 여성호르몬 우세 증상을 가라앉히고, 더 중요한 것은 나쁜 음식을 먹지 않아서 그런 호르몬들이 체내에 유입되지 않도록 한다. 많은 섬유질을 섭취하여 환경호르몬이나 여성호르몬들을 담즙을 통해 빠져나가게 해야 한다. 왜냐하면 이런 호르몬들은 전부 다 지용성이다. 즉, 우리 몸 안에 지방은 담즙을 통해서 분해, 소화가 된다. (담즙때문에 대변이 황갈색이다.) 담즙이 지방을 분해시키고 흡수시키는데, 이 지방을 분해시키는 과정에서 호르몬을 비롯한 나쁜 물질들도 같이 있는데 이를 배출시키는 과정에서 우리 몸은 담즙을 아끼기 위해서 재흡수를 하는 역할을 있다. (이를 담즙의 재흡수라고 한다.) 이 과정에서 여성호르몬이나 환경호르몬이 딸려 들어오는 경우가 있다. 사실 이런 경우가 굉장히 많다. 그렇기 때문에 섬유질을 많이 섭취해주면 대변의 양이 많아지고 그렇기 때문에 함께 배출되는 담즙의 양이 굉장히 많아진다. 그러면 동시에 함께 딸려 나가는 여성호르몬과 환경호르몬의 양도 굉장히 많아진다.

정상적인 상황에서 건강한 엄마가 자연분만으로 출산을 해서 모유를 수유하면 사람은 건강하게 자랄 수 있다. 그런데 문제는 현재 엄마들이 건강하지 않다. 조선시대 전까지만 해도 여성호르몬 우세증상이란 것이 거의 없었다. 환경호르몬이란 것이 거의 없었고, 먹는 음식들에 항생제를 넣어서 키운 것들도 없었고, 애초에 고기를 많이 먹지도 않았고….그래서 체내 여성호르몬 우세 증상이 많지 않았다. 그렇기 때문에 예전의 엄마들은 갱년기 증상이 지금처럼 심하지 않았다. 연구결과에 따르면 갱년기 증상이 산업화가 된 나라일수록 심하다고 한다.

우리 몸 안이 세균들은 우리 몸의 세포 수 보다 훨씬 많다. 그렇기 때문에 다시 한번 생각해 봐야 할 것은…”내가 과연 내 몸의 주인인가?”
유익균이 좋아하는 음식을 먹으면 건강해질 수 있다. 그런데 나쁜 음식이 더 끌리는 이유는 아마도 나쁜 미생물이 우리 몸 속에 많이 때문이 아닐까…만약 우리 몸에 건강한 미생물이 많다면 나쁜 음식을 먹고 싶은 욕구들이 저절로 줄어들 수 있다. 그래서 좋은 세균을 내 몸에 첨가하고 지속적으로 복용하면 현재 겪고 있는…설탕을 끊을 수 없어요, 술을 계속 마시게 되요….등등과 같은 것들이 저절로 줄어들게 된다.

이제 유익균이 부족할 때 겪을 수 있는 질병에 대해 알아보자.
물론 많은 질병이 있겠지만, 자주 나타나는 것들이 주로 자가면역질환들이 많은데, 왜냐면 프로바이오틱스는 장 속에서 천연 항생제 역할을 한다. 또한 장의 세포벽, 점막을 보호한다. 그래서 프로바이오틱스가 많은 경우 장벽이 뚫릴 가능성이 줄어든다. 칸디다, 클루텐(우리 몸 속의 장벽을 공격해서 세포 사이를 느슨하게 만들어 세균들이 그 틈을 타고 혈액으로 들어가 자가면역질환을 만들 수 있다(장누수증후군)), 이런 장누수증후군으로 자가면역질환이 생길 때 가장 흔한 것이 천식, 비염, 아토피성 피부염 등이 굉장히 많다. 과민성대장염도 당연히 많고, 위염, 궤양 등등도 전부 다 좋은 세균들이 충분하면 칸디다, 헬리코박터균 등이 살기 힘들다. 이들간에는 자리싸움을 하는데 좋은 균이 충분하면 이런 것들이 저절로 줄어든다. 하지만 현재 유해균이 너무 많을 경우에는 프로바이오틱스만 보충한다고 해결되지 않는다. 물론 잠깐동안은 증상이 좋아질 수 있지만 장기적으로는 도움이 안 된다. 알레르기 증상도 장의 문제를 해결한 후 사라졌다고 말하는 사람들이 굉장히 많다. 가령 화분알레르기도 많은 사람들이 프로바이오틱스를 복용하고 나서 장이 좋아지고 알레르기가 없어졌다고 말하는 경우가 많다. 월경전증후군, 우울증 등도 호전된다. 만약 우울증이 너무 심각한 경우에는 5-HTP라는 전구체를 복용할 수 있다. 이는 세로토닌의 전구체로, 몸 속에서 세로토닌으로 바뀐다. 이것이 충분하면 행복감은 늘어나고 식욕은 줄어든다. 프로바이오틱스가 적어서 세로토닌이 적게 합성되면 당연히 5-HTP도 적다. 왜냐하면 이 물질이 세로토닌의 전구체니까…그러니까 바꿔말하면 5-HTP가 적어지면 행복감이 줄고 식욕은 늘어나게 된다. 왜 우리 몸에 나쁜 미생물이 많을 때 식욕이 늘어나고, 튀긴 음식이나 단 음식이 더 먹고싶고, 빵을 먹고 싶고 ….이런 것이 바로 위의 이유들 때문이다. 만성질염, 방광염, 류머티스 관절염(자가면역질환) 등이 모두 장내 미생물에 영향을 받는다.
비타민들의 생산과 흡수장애 : 예를 들면 비타민K, B군들은 전부 다 미생물들이 없으면 합성이 안 되거나 흡수가 안 된다. 그래서 우리가 “난 건강하게 먹으니까 괜찮아.” 라고 안일하게 생각하면 안되는 것이, 미생물들의 도움이 없이는 아무리 좋은 음식을 섭취해도 우리 몸에 효과가 없다는 것이다. 예를 들면 홍삼의 경우도 어떤 사람들은 홍삼이 몸에 받고, 어떤 사람들은 홍삼을 먹으면 부작용이 일어난다. 이는 연구에서 그 사람의 장 속에 어떤 세균이 살고 있는가에 따라 홍삼의 흡수 혹은 부작용 여부가 결정된다는 것이 밝혀졌다. 이것이 어떻게 밝혀지게 된 것인가하면, 예전에 처음에 의사들이 인삼을 연구할 때 (인삼이 영어로 panax ginseng인데, 이는 불로장생의 명약이라는 의미이다.) 처음에는 쥐에게 정맥주사로 주입했다. 그런데 수개월 거의 일년 가까이 지나도 아무런 효과가 나지 않았다. 그래서 고민해보니 한국인들은 인삼을 복용하지 정맥주사를 이용하지 않는다는 것을 알고 그때부터 쥐에게 경구투여를 했다. 그랬더니 바로 효과가 나타나기 시작했다. 그래서 발견한 것이 인삼 자체가 효과가 있는 것이 아니라 장내 세균들이 먹을 때 이들이 만들어내는 대사물질이 우리 몸에 좋은 것임을 알게되었다. 그래서 바꿔 말하면 우리 몸에 좋은 균들이 없으면 홍삼을 아무리 먹어도 무효하다는 것이다. 또 바꿔 말하면 만일 홍삼을 좋아하고 몸에 잘 받는 경우 이를 프로바이오틱스와 함께 복용하면 그 효과가 증대된다. 훨씬 더 효율적으로 보약들을 사용할 수 있다.
어쨌든간 비타민들을 우리가 건강하게 먹는다는 것만으로 방심해서는 안 된다. 이런 균들의 도움이 없이는 비타민의 합성과 흡수를 못한다.

칸디다증
칸디다증은 현재 굉장히 만연해 있는 질병이다. 손톱 발톱도 칸디다증으로 변형되는 경우가 많고, 여성의 경우는 만성질염이 많고, 남자던 여자던 항문 주위가 가려운 경우도 성병이 아니라면 칸디다증때문인 경우가 많다. 먹는 음식들이 칸디다가 좋아하는 것들을 먹으면 당연히 늘어난다. 혹은 원래부터 장내 좋은 세균들이 적거나….칸디다균들이 좋아하는 것들은 설탕, 이스트(빵) 등이다. 칸디다가 이것들을 굉장히 좋아한다. 이스트를 좋아하고, 빵도 설탕으로 바뀌니 칸디다가 아주 좋아한다. 여성들이 빵 좋아하고, 군것질 좋아하는 것이 남성들보다 많은 이유가, 일단 체내에 여성 호르몬 자체가 많고, 여성 호르몬이 많을 때 칸디다 같은 나쁜 곰팡이나 세균이 증식할 가능성이 훨씬 더 높다. 그래서 칸디다증은 여성의 발병률이 남성보다 8배나 높다. 특히 요즘에 더 많이 발생하는데, 환경오염, 먹는 것들이 쓰레기, 유기농 아니고, 항생제, 호르몬 유사 물질들이 많으니까, 또 “피임약” 피임약을 너무 남용하는데, 가령 남성호르몬은 슈퍼에서 못산다, 약국에서도 못 산다. 그런데 왜 여성호르몬인 피임약은 왜 그렇게 쉽게 쉽게 사용하는가? 피임약을 장기적으로 투여할 경우 나중에 여성질환, 암, 갑상선 질환 등이 생길 가능성이 높다. 그 전에 이미 피임약을 자주 복용하면 여성호르몬 우세증이 생겨서 칸디다증이 더 자주 발생한다. 그래서 칸디다가 좋아하는 이스트, 설탕 이기 때문에 빵 같은 음식은 만약 장 건강이 나쁘다면 피해야 할 음식중에 하나이다. 쌀보다 더 안 좋다. 쌀은 그나마…사람들은 현미가 더 좋다고 생각하는데 상황에 따라 다르다. 만약 장건강이 안 좋은 사람들은 현미 대신 백미를 먹는 것이 낫다. 왜냐하면 현미에는 피틴산이 있기 때문에, 그것이 마치 밀가루의 글루텐과 비슷하게 장을 공격하기 때문이다. 장이 안 좋은 사람들은 현미채식 따라하다 오히려 설사만하고 장이 더 안 좋아질 수 있다. 장이 안 좋은 경우 채소를 많이 먹어도 그대로 설사로 빠져나간다. 그래서 오히려 백미가 몸에 더 낫다. 가장 좋은 것은 곡류를 아예 안 먹는 것이다. 어쨌든 여성이든 남성이든 소장균 대장균이 없으면 장을 보호할 수 없고, 면역기능이 무너지고(장이 면역을 주관할 뿐만 아니라 장에 구멍이 났을 때 가장 많은 세균들이 들어올 수 있으니까) 소장균,대장균들은 우리 몸의 나쁜 물질들을 배출되도록 돕는다(여성호르몬, 환경호르몬), 만약 이들 배출이 잘 안되면 자궁암, 유방암, 전립선문제 등이 생길 가능성이 훨씬 더 높아진다. 그리고 이런 문제들이 생기기 전에도 피곤하고 감염이 잘 걸리고, 가령 비염, 계절성감기, 근육통, 소화기증상, 설사, 변비, 설사변비의 교차,잔뇨감, 빈뇨, 월경전 증후군, 짜증 등등의 경우가 전부다 우리 몸에 나쁜 세균이 많아서인 경우가 굉장히 많다. 만약 행복감을 느끼게 해주는 물질인 세로토닌이 많이 합성된다면 덜 짜증나고 행복감을 느끼니까 당연히 우울증도 줄어든다.

난 요구르트를 먹으니까 괜찮아. 난 김치를 먹으니까 괜찮다.
No!!!이렇게 먹어도 프로바이오틱스가 부족한 가장 큰 이유중 하나는 항생제이다.
항생제는 병이 났을 때 사용한 것 말고도 음식을 통해서도 섭취된다.
닭은 유기농 방목형 닭이 아닌 경우가 대부분이다. 값싼 닭들은 대부분 항생제를 투여하고, 빨리 살찌우기 위해서 여성호르몬을 투여한다. 그렇기 때문에 항생제를 평소에 섭취하게 된다. 그렇기 때문에 김치나 요구르트를 자주 먹어도 장내 프로바이오틱스가 적은 경우가 굉장히 많다. 또한 헬리코박터 바이러스(가만히 냅두면 위염, 위궤양, 위암이 생긴다)를 치료하는 과정에서 복합항생제를 사용는데 그 과정에서 소장균대장균이 많이 죽는다. 그래서 이 치료가 끝나고 나서 헬리코박터균은 죽는데 칸디다균이 증식하는 경우가 많다. 그래서 이 항생제 치료중에 항생제 복용후 2시간 후에 소장균대장균을 복용하는 것이 좋다. 그런데 이때 너무 비싼, 코팅된 알약 형태는 먹지 않도록 한다. 헬리코박터 치료용 프로바이오틱스는 분말형태나 일반적인 알약 형태를 복용하는 것이 좋다. 그래야 이것들이 위산에 녹아서 위장 속에서 풀려나서 헬리코박터와 싸울수 있다.

만일 프로바이오틱스가 우리 몸에 이미 너무 적고 너무 나쁜 균이 많은 경우 어떻게 해야 하는가?
장이 안 좋은 경우에도 프로바이오틱스가 좋은 제품인 경우에는 효과를 보는 경우가 많다. 그런데 프로바이오틱스를 다 먹고 까먹고 안 사서 며칠간 복용 안 한경우 대변이 바로 다시 나빠지는 것을 경험할 수 있다. 그 이유는 근본적인 문제가 해결되지 않아서이다. 장속의 나쁜균들 특히 칸디다 곰팡이 같은 경우, 이들이 성벽을 쌓을 수 있다. 만약 태어날 때부터 우리 몸 안의 균들이 안 좋은 경우라면 이런 나쁜 균들이 자리를 선점하는데 특히 칸디다가 그런 역할을 한다. 칸디다는 바이오필름이라는 투명막으로 자기 주위를 둘러싸서 좋은 균들이 자리를 뺏으려는 것을 막는다. 그래서 소장균대장균을 먹어주면 이들이 장에 뿌리를 내리지 못하고 잠깐 효과만 내고 대변을 통해 빠져나가는 경우가 대부분이다. 그래서 프로바이오틱스를 안 먹으면 변이 또 나빠지게 된다. 이련 경우 어떻게 해야 하는가? 일단 장을 깨끗이 씻어줘야 한다. 대장청소, 관장 등등. / 나는 마그네슘으로 대장청소를 하는 것을 좋아한다. 산화마그네슘(Magnesium Oxide)은 흡수를 목적으로 복용할 경우 쓰레기가 맞다. 그러나 변비가 있는 경우 설사를 유도하기 위한 용도로 사용할 수 있다. 그러나 이것이 변비의 근본적인 해결책은 아니다. 왜냐하면 변비가 있는 경우 장 자체가 무력한 경우가 많다. 즉 장이 힘이 없다. 이 경우 대변을 내보내는 것 뿐만 아니라 글루타치온으로 장세포를 회복시키고, 글루타민으로 장세포의 먹이를 공급해줘야 한다. 즉 장이 무력화된 경우 장에게 에너지를 공급해 주어야 한다. 어쨌든 변비나 칸디다균이 장내 자리잡은 경우 산화마그네슘을 사용해서 시원하게 설사를 계속 유도해줄 필요가 있다. 그리고 충분히 수분을 섭취해야 한다. 이렇게 마그네슘을 통해 장내 나쁜 세균을 빠져나가도록 배출시켜야 한다. 그 다음 바이오필름 분해제를 복용하여 칸디다의 성벽을 무너뜨린다. 그리고 버버린, 자몽추출물 같은 것들은 천연항생제 역할을 한다. 이 두 영양제는 다른 영상에서 아스피린을 대체할 수 있는 생약제 중 하나로 소개했었다. 버버린, 자몽추출물, 강황 이 3가지는 아스피린 대용으로 쓸 수 있는 정말 좋은 영양제이다. 아스피린같은 부작용은 없다. 물론 더 비싸다. 하지만 이미 위장이 망가져서 아스피린을 먹으면 출혈이 더 생기고, 장점막이 무너져서 나쁜 세균이 들어와 자가면역질환을 일으키는 것보다는 낫다. 어쨌든 칸디다나 나쁜 세균들이 너무 증식했을 경우 대장청소를 일단 한 후(계속 설사를 하게 만들어서 일단 내보내고), 바이오필름분해제, 자몽추출물, 버버린 이 3가지를 섞어서 복용하면 효과가 엄청나게 좋다. 이것들이 칸디다를 죽일 수 있는 영양제들이다. 동시에 도움이 되는 것은 간기능을 강화하는 어떤 영양제도 이 과정에서 도움이 된다. 왜냐하면 간이 우리 몸의 독소를 해독하고 예를들면 여성호르몬, 환경호르몬 등이 너무 많을 때 이것을 제거하는 역할을 하는데, 간기능이 떨어지면 증가하는 여성호르몬을 제거할 수 없다.

이것보다 더 중요한 것은 나쁜 음식을 먹지 않는 것이다. 아무리 좋은 치료제를 주어도 항생제 덩어리인 닭을 먹는다든지, 빵을 먹는다든지 하지 말아야 한다. 그리고 글루타민, 글루타치온은 장건강에 도움이 될 뿐만 아니라 간기능에도 도움이 된다. 이미 여성호르몬이 체내에 우세한 경우 이를 제거해주어야 하는데 그 방법중 첫번째가 간기능을 강화시키는 것이고, 두번째가 황체호르몬을 사용해서 밸런스를 맞춰주는 것이다. 왜냐하면 황체호르몬과 여성호르몬은 시소같이 서로를 견제한다. 그래서 칼슘마그네슘처럼 서로를 견제하면서 서로를 돕기도 하고..그렇게 밸런스를 맞추는 경향이 있기 때문에 황체호르몬을 추가하면 여성호르몬 우세증상이 줄어든다.

나쁜 세균이 증식하는 가장 큰 이유중 하나는, 꼭꼭 안 씹어 먹고, 나쁜 음식을 먹고, 위산이 부족하기 때문이다. 위산부족이 이런 질병들에 다 영향을 줄 수 있기 때문에 음식을 먹을 때 소화효소, 위산, 담즙을 추가하는 것이 도움이 된다. 특히 나이가 들수록 추가하는 것이 좋다. 왜냐하면 나이가 들수록 위장의 기능이 떨어진다. 그래서 건강한 음식을 먹더라도 제대로 흡수하지 못한다.

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아래의 영상은 프로바이오틱스의 제품이나 종류를 일정기간마다 바꿔주어야하나라는 질문에 대한 제 답변입니다.

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– 닥터팬더 패밀리 댓글, 질문과 저의 답변을 뽑아서 정리: 앤님의 댓글

– 닥터팬더 패밀리 댓글, 질문과 저의 답변을 뽑아서 정리: 김찐뽀콩님의 댓글

– 닥터팬더 패밀리 댓글, 질문과 저의 답변을 뽑아서 정리: 프리타임님의 댓글

글루타치온 좋은 효능 및 효과

강력한 항산화 물질로서의 글루타치온

1. 세포벽을 보호하고 산화되지 않게 한다
   글루타치온은 강력한 항산화 작용을 통해 세포벽의 손상을 최소화하고, 이를 통해 용혈성 빈혈과 같은 세포 파괴를 일으키는 질환을 예방합니다. 세포벽이 손상되면 세포의 기능이 저하되어 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
2. 면역을 강하게 한다
   글루타치온은 면역 체계에 긍정적인 영향을 주어 암, 자가면역 질환 등의 만성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다. 이는 면역세포의 기능을 개선시키고, 면역 반응을 조절함으로써 이루어집니다.
3. 노화를 지연시켜준다
   글루타치온은 항산화 효과와 염증 반응 억제를 통해 세포의 손상을 줄이고 노화 과정을 늦추어 줍니다. 이로 인해 피부 노화, 기능 저하 등의 노화 증상이 완화되며, 건강한 노후를 즐길 수 있습니다.
4. 간을 해독하고 간의 기능을 올려준다
   글루타치온은 간 내 독소 제거 작용을 통해 간 세포를 보호하고, 간 기능을 개선하여 간 건강을 유지합니다. 이는 알코올, 약물, 화학물질 등으로 인한 간 손상을 예방하거나 회복하는데 도움이 됩니다.
5. 간의 기능이 이미 저하되어서 NAC를 복용하지 못하는 분들이 복용가능하다
   글루타치온은 N-acetylcysteine (NAC)와 같은 다른 항산화제와 달리, 간 기능이 저하된 사람들에게도 안전하게 복용될 수 있습니다. 이는 글루타치온이 간 손상의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 세포를 보호하기 때문입니다. 이런 환자분들에게는 글루타치온 정맥주사가 경구복용보다 좋습니다.
6. 환경오염과 체내 독소를 해독하고 배출한다
   글루타치온은 체내에 축적된 환경 오염물질, 중금속, 그리고 다양한 독소를 제거하여 우리 몸을 보호합니다. 이를 통해 독소로 인한 손상이 최소화되며, 건강한 신체 기능 유지에 도움이 됩니다.
7. 인슐린을 정상분비시켜, 혈당을 정상화하는데 돕는다
   글루타치온은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방과 치료에 도움을 주는 효과를 나타냅니다.
8. 장에서 흡수률은 낮지만 그렇기에 위장회복에 도움을 준다
   글루타치온은 장에서의 흡수률이 낮지만, 이로 인해 위장 부담을 줄이고 위장 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C와 같은 다른 항산화제와 비교하여 위장에 더 친화적인 특성을 가지고 있습니다.
9. 비타민C와는 달리 백내장에 도움이 된다
   글루타치온은 백내장 예방에 도움이 됩니다. 백내장은 눈의 수정체에 산화 스트레스로 인한 피해가 발생하여 눈의 투명도가 감소하는 질환입니다. 글루타치온은 산화 스트레스를 줄이는 효과를 통해 백내장 발생 위험을 낮춥니다.
10. 심혈관질환을 예방하고 회복하는데 도움이 된다
    글루타치온은 혈관 벽의 산화 작용을 억제하고 혈액순환을 개선함으로써 심혈관질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
11. 장수에 큰 영향을 미친다
    글루타치온은 세포의 손상을 줄이고 면역력을 강화하는 등의 다양한 효과를 통해 건강을 유지하며, 이를 통해 장수에 큰 기여를 합니다.
12. 많은 항산화제들과 같이 남성과 여성의 불임증에 도움이 된다
    글루타치온은 남성과 여성의 생식 기능 개선에 도움을 주어 불임증 치료에 기여할 수 있습니다. 이는 산화 스트레스로 인한 생식세포의 손상을 예방하고, 정자와 난자의 질을 개선함으로써 이루어집니다.
13. 치매를 예방하고 기억력을 높이는데도 도움이 된다
    글루타치온은 뇌의 산화 스트레스를 줄이고, 염증 반응을 억제함으로써 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 이로 인해 치매와 같은 뇌 질환의 발생 위험을 낮추고, 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
    

    피부에 좋은 영양제, 피부 개선 효과 진짜 인가?

14. 글루타치온은 항산화 작용을 통해 세포의 건강을 유지하고, 면역 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 특성 때문에 글루타치온은 다양한 건강 및 미용 분야에서 활용되며, 특히 피부 개선 효과에 관심이 모아지고 있습니다.글루타치온이 피부 개선에 도움이 되는 주요 이유는 다음과 같습니다:1) 항산화 작용: 글루타치온은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼로부터 피부 세포를 보호하고 피부 노화를 늦춰줍니다.
    2) 멜라닌 생성 억제: 글루타치온은 티로시나아제라는 효소의 활성을 억제하여 멜라닌 색소 생성을 줄이고, 피부 미백 효과를 기대할 수 있습니다.
    3) 해독 작용: 글루타치온은 몸속 독소를 제거하고, 피부 트러블을 예방하는데 도움을 줍니다.

    그러나 글루타치온의 효능에 대한 연구는 아직 더 많은 확인이 필요한 상태입니다. 현재까지의 연구 결과를 종합해볼 때, 글루타치온은 피부 개선 효과를 지닌 것으로 보이지만, 이러한 효과가 얼마나 지속되고 개인 차이가 얼마나 있는지는 아직 확실히 알려진 바 없습니다.

    따라서 글루타치온의 피부 개선 효과를 확실하게 평가하기 위해서는 개인의 피부 상태, 복용량, 복용 방법 등 여러 요인을 고려해야 하며, 전문가와 상담한 후 사용하는 것이 좋습니다.

    글루타치온이 미용 제품에 들어간다면, 어떤 효과를 기대할 수 있을까?

    글루타치온이 미용 제품에 포함되어 있다면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

    1. 항산화 효과
    글루타치온은 강력한 항산화 작용을 통해 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며, 산화 스트레스로 인한 피부 손상을 예방합니다. 이로 인해 피부 노화를 지연시키고 주름이나 미세한 선들이 줄어들 수 있습니다.

    2. 피부 미백 효과
    글루타치온은 멜라닌 색소 생성을 억제하는 티로시나아제 효소의 활성을 낮춤으로써 피부 미백 효과를 기대할 수 있습니다. 이에 따라 피부의 색소 침착이나 기미, 주근깨 등의 완화에 도움을 줍니다.

    3. 해독 및 피부 진정 효과
    글루타치온은 몸속 독소를 제거하고, 피부 트러블을 예방하는데 도움을 줍니다. 염증을 줄이고 피부 진정 효과를 가져 피부 트러블이나 여드름이 개선될 수 있습니다.

    4. 강화된 피부 보호막
    글루타치온이 함유된 미용 제품은 피부 보호막을 강화시키고, 외부 유해 요소로부터 피부를 보호해줄 수 있습니다.

    그러나 글루타치온이 포함된 미용 제품의 효과는 제품의 종류, 함량, 사용 방법 등에 따라 다를 수 있으며, 개인의 피부 상태와 사용 기간에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 글루타치온이 함유된 미용 제품을 사용할 때는 개인의 피부 상태에 맞게 선택하고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이처럼 글루타치온은 다양한 효능을 가지고 있어 전반적인 건강 개선과 예방에 도움이 됩니다. 그러나 이러한 효능은 개인의 체질과 상태에 따라 다르게 나타날 수 있으므로, 글루타치온 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온 수치를 자연스럽게 올리는 방법으로는, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

글루타치온 종류에 따라 어떤 차이가 있을까?

글루타치온의 제품 종류: 주사나 경구 복용 500mg 및 파우더 제품 등이 있다

글루타치온은 다양한 형태의 제품으로 제공되며, 각 제품마다 투여 방법과 비용이 다릅니다.

1. 주사제
글루타치온 주사는 피부과나 미용 클리닉에서 시술을 받을 수 있습니다. 직접 혈관에 투여되기 때문에 흡수율과 생체 이용률이 높아 효과가 빠르게 나타납니다. 그러나 주사 시술은 주기적으로 받아야 하며, 비용이 상대적으로 높습니다. 평균적으로 한 번의 시술에 10만원 이상의 비용이 발생할 수 있습니다.

2. 경구 복용제 (캡슐, 정제)
경구 복용용 글루타치온 제품은 일반적으로 캡슐이나 정제 형태로 제공됩니다. 편리하게 복용할 수 있으며, 비용도 주사에 비해 저렴한 편입니다. 그러나 흡수율과 생체 이용률이 주사에 비해 상대적으로 낮아 효과가 느리게 나타날 수 있습니다. 평균적으로 한 달분의 제품 가격은 3만원에서 10만원 사이입니다.

3. 파우더 제품
글루타치온 파우더는 음료나 음식에 섞어 섭취할 수 있는 제품입니다. 복용이 간편하고, 일부 사람들에게는 경구 캡슐 복용제보다 높은 흡수율을 보일 수 있습니다. 그러나 제품에 따라 효과가 달라질 수 있으며, 비용은 캡슐이나 정제와 비슷한 범위거나 저렴합니다.

각각의 글루타치온 제품은 투여 방법과 비용에 차이가 있으므로, 개인의 목표, 예산, 피부 상태 등을 고려해 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온 제품을 사용할 때는 전문가와 상담하여 올바른 용량과 사용 방법을 확인해야 합니다.

먹는 글루타치온 제품: 영양성분과 효과는?

​글루타치온 경구 복용의 효과가 주사와 비교해 떨어지는 이유는 주로 흡수율과 생체이용률의 차이 때문입니다.

1. 흡수율
글루타치온 경구 복용 시, 소화기관을 거쳐 흡수되어야 하는데 이 과정에서 분해되거나 흡수되지 않고 배출될 수 있습니다. 이로 인해 흡수율이 떨어져 효과가 약해질 수 있습니다. 반면, 주사로 투여하면 직접 혈관에 들어가기 때문에 흡수율이 높아지고 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

2. 생체이용률
경구 복용된 글루타치온은 소화기관을 거친 후 간에서 대부분 이용되어 몸 전체에 퍼지기 전에 일부 소비됩니다. 따라서 생체이용률이 낮아질 수 있습니다. 주사 투여 시에는 혈류를 통해 바로 목표 부위에 도달하므로 생체이용률이 상대적으로 높습니다.

그러나 글루타치온 경구 복용에도 일정한 효과가 있으며, 주사와 비교해 부작용이나 안전성 면에서는 경구 복용이 더 낫다고 볼 수 있습니다. 개인의 상황과 목적에 맞게 경구 복용과 주사 중 적절한 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온 보충 시 전문가와 상담하여 올바른 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

글루타치온 복용량 및 복용방법

글루타치온을 자연적으로 높일수 있는 음식, 영양제 9가지

글루타치온 전환 효소가 유전적으로 부족하거나 혹은 간기능에 문제가 있는 경우에는 이러한 음식과 영양제들을 보충하여도 글루타치온 수치가 높아지지 않는 경우가 있습니다. 그래서 이럴 때는 글루타치온 영양제를 직접 보충해주는 것이 훨씬 좋은 선택입니다.

글루타치온을 먹는 방법: 비타민과 함께 취하는 것이 좋은 이유

1. 밀크시슬
   밀크시슬 추출물로 만들어진 영양제를 복용하는 것이 일반적이며, 하루에 140-200mg의 실리마린을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 보충제로서 복용하거나, 차로 마시기도 합니다.
2. 질 좋은 동물성 단백질
   일반적으로 성인의 경우 하루에 0.8g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 동물성 단백질의 경우 계란, 유청단백질, 연어 등이 좋은 선택입니다.
3. 브로콜리와 같은 십자화과 야채, 마늘 같은 유황이 풍부한 식품
   일주일에 3-5회 이상의 십자화과 야채를 섭취하고, 마늘은 최소 하루에 1-2쪽을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. N-아세틸 시스테인 (NAC)
   NAC 영양제의 일반적인 복용량은 하루에 600-1800mg입니다. 단, 복용 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 알파리포산
   하루에 300-600mg의 알파리포산을 섭취하는 것이 좋으며, 복용 시 식사와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
6. 비타민 B6, B9, B12 및 비오틴과 같은 메틸화 영양소
   비타민 B6은 하루에 1.3-1.7mg, 비타민 B9(엽산)은 하루에 400mcg, 비타민 B12는 하루에 2.4mcg, 비오틴은 하루에 30mcg을 섭취하는 것이 권장됩니다.
7. 브라질 너트 같은 셀레늄이 풍부한 식품
   일반적으로 성인 남성은 하루에 55mcg, 성인 여성은 하루에 50mcg의 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다. 브라질 너트 하나에서 약 68-91mcg의 셀레늄이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 1-2개의 브라질 너트를 섭취하는 것만으로도 셀레늄 섭취량을 충족할 수 있습니다.
8. 비타민 C와 비타민 E
   비타민 C는 강력한 항산화제로서, 글루타치온의 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 하루에 75-90mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋으며, 과일과 채소에서 다량 섭취할 수 있습니다. 비타민 E도 글루타치온의 합성을 돕습니다. 하루에 15mg의 비타민 E를 섭취하는 것이 권장되며, 견과류, 씨앗, 채소 기름 등에서 섭취할 수 있습니다.
9. 소의 간
   소의 간은 글루타치온 합성에 필요한 아미노산과 미량 원소를 공급하는 뛰어난 영양 소스입니다. 일주일에 1-2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 소의 간을 구매할 때는 유기농이나 자연 사육된 소의 간을 선택하는 것이 좋습니다.

이렇게 다양한 음식과 영양제를 통해 글루타치온 수치를 자연적으로 높일 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상태와 건강한 상태에 따라 섭취량이나 복용량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 영양 보충 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 이러한 영양소들은 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 영양제를 복용할 경우에는 전문가의 지도를 받아야 합니다.

글루타치온의 부작용: 영양제 선택 시 주의사항

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마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 건강한 뼈를 포함한 많은 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 통곡물을 포함한 많은 식품 섭취가능하지만 앞에서 말한 식품들을 매일 충분히 먹는 사람들이 많지 않기 때문에 영양제로 복용하는 것도 고려할수 있습니다.

이 블로그 글에서는 다양한 유형의 마그네슘과 각각의 효능들에 대해서 이야기해보겠습니다.

마그네슘은 만성 질환 예방에서 정신 건강 개선에 이르기까지 다양한 신체 건강에 필수적입니다. 전반적인 마그네슘의 효능은 비슷하지만, 마그네슘 영양제에 형태에 따라 강점인 효능이 달라지기 때문에 이 블로그 포스트를 끝까지 읽어 보시길 바랍니다!

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 운동 성능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘은 편두통과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 마그네슘 (Magnesium Oxide) 

• 마그네슘을 불로 가열하여 가공한 마그네슘

• 흡수율 이낮을수록 대장청소에 도움

• 가장 싼 마그네슘 종류 중 하나

• 변비 있는분.장 청소용이로 적합. 영양제로는 추천하지 않음

구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate)

•가장 무난한

• 구연산마그네슘에는 구연산이 들어있어 혈관, 관절의 석회화에도 효과가 좋다. 그래서 고혈압등에 효과적.

구연산 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되는 마그네슘이며 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 마그네슘입니다. 구연산 마그네슘은 건강한 근육과 뼈를 지원하고 에너지 수준을 높이며 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장이 약한 분들은 묽은 변이나 설사를 일으킬수 있다. 반면에 변비에 효과적.

말레인산 마그네슘( Magnesium Malate)

말레산 마그네슘을 정기적으로 섭취하면 에너지 수준을 개선하고 근육 경련을 줄이며 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

•장 유발 없고 

•만성피로에 도움*일반 근육통, 섬유근육통에 도움

킬레이트 마그네슘( Magnesium Chelate)

•단일제로 흡수율 좋음

• 위 약하고 설사 많이하면 선택

글리시네이트 마그네슘 (Magnesium Glycinate)

혈당 정상화 및 항염증 효과.

•마그네슘이 글리신과 결합한 형태.

글리신이 몸과 마음을 릴랙스 되도록 도움. 불면증 및 불안등에 효과.

단일제로 흡수율 좋음• 위 약하고 설사 많이하면•많이 먹어도 설사를 일으키지 않는다 

트레온산 마그네슘(Magnesium L Threonate)  

생체 이용률이 높은 형태의 마그네슘이며 건강한 신경 및 근육 기능은 물론 인지 건강 및 기억력을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 수면의 질 향상, 피로 감소 및 기분 개선과도 관련이 있습니다.

뇌혈관장벽을 통과할 수 있는 형태.

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 증가.

신경가소성 neuro-plasticity 증가

치매,기억력,집중에 도움 

•음식과같이 먹지 않아도 흡수가 잘되고 설사나 묽은변은 드뭄.

다만 비싸고 함량이 적음.

기타 마그네슘

오로트산 마그네슘 (마그네슘 오로테이트)

오로트산과 마그네슘이 결합된 형태.

오로트산이 세포막을 쉽게 통과하기에 미토콘드리아에 더 쉽게 도달.

에너지가 필요한 심장 및 근육에 도움. 심부전, 부정맥, 운동능력향상

마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)

비타민 b6 도움받고, 비타민d3 도와줌

고혈압 및 심혈관보호 효과

마그네슘 부작용 및 주의사항

마그네슘은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

여기에는 설사, 복부 경련 및 팽만감과 같은 위장 문제가 포함됩니다.

마그네슘은 또한 무기력과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

매우 드문 경우지만 마그네슘 보충제는 불규칙한 심장 박동과 저혈압과 같은 더 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

신장병, 중증근무력증에는 복용 금지

신장질환이 있을때 신장은 마그네슘을 효율적으로 배설할 수 없는 상태입니다. 그 결과 혈액에 마그네슘이 축적되어 쇠약, 피로 및 불규칙한 심장 박동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 마그네슘 신장 질환이 신부전으로 진행될 수 있습니다.

중증 근무력증은 신경근 접합부에 영향을 미치는 자가면역 질환입니다. 이 질환은 근력 약화와 피로가 특징이며 활동에 따라 악화될 수 있습니다. 마그네슘은 아세틸콜린의 분비를 억제하는 작용이 있기에 중증 근무력증 환자는 영양제의 형태로 보충하지 않는게 좋습니다.